Wat doet fietsen voor je lichaam en benen?

Tips

Fietsen is een geweldige oefening voor lichaam en benen. U kunt uw cadans en versnellingen regelen om beenkracht en uithoudingsvermogen te creëren.

Grotere beenkracht

Een verhoging van de beenkracht wordt bereikt door een lage cadans en hoge weerstand te gebruiken. Cadans verwijst naar hoe snel de pedalen draaien. Om de beenkracht te vergroten, u moet een cadans van minder dan 80 omwentelingen per minuut gebruiken, zegt een februari 2016 Toegepaste Fysiologie, Voeding en metabolisme artikel.

Focus op het gebruik van een versnelling die aanzienlijke weerstand biedt. Bijvoorbeeld, op een 18-speed fiets, zet hem in de hoge en vierde versnelling, hoog is de grootste versnelling die zich bij de pedalen bevindt en de vierde is de vierde versnelling naar buiten vanaf het achterwiel. Schakel terug als u de inspanning te veel vindt totdat u uw fitnessniveau verhoogt.

Verhoogt het uithoudingsvermogen van de benen

In tegenstelling tot het vergroten van de beenkracht, het vergroten van het uithoudingsvermogen van de benen vereist een hoge cadans en een lage weerstand. Het is ideaal om een ​​trapfrequentie van meer dan 100 tpm en een relatief lage versnelling te gebruiken. Bijvoorbeeld, op een 18-speed fiets, plaats het in laag en zesde, laag is de kleinste versnelling bij de pedalen en de zesde is de zesde versnelling naar buiten vanaf het achterwiel.

Dat gezegd hebbende, een hogere cadans kan ervoor zorgen dat u naar adem hapt. Wissel heen en weer tussen een hogere cadans en lagere weerstand en een lagere cadans en hogere weerstand om te vinden wat bij jouw conditie past.

Fietsen verbetert de coördinatie

Fietsen vereist de medewerking van de meeste spieren in je lichaam. Wanneer u voor het eerst probeert te fietsen, je mist de coördinatie om erop te rijden en eraf te vallen. Eerste, je benen moeten synchroon werken om effectief te kunnen trappen. Aangezien één been zich onderaan een trapbeweging bevindt, het andere been moet het onmiddellijk overnemen en het tegenovergestelde pedaal indrukken. Je moet in staat zijn om de fiets in evenwicht te houden door tegelijkertijd je core en pedaal te gebruiken. Je armen moeten ook samenwerken om het stuur en de rem vast te houden.

Rijden vermindert lichaamsvet

Fietsen verbrandt veel calorieën, tot 466 - bijna 500 calorieën - in 30 minuten rijden als je 185 pond weegt volgens Harvard Health Publishing. Dit zal helpen bij het afvallen door mogelijk een calorietekort te creëren. Dit betekent dat als je er 2 consumeert, 500 calorieën per dag, en verbrand 500, dan blijven er maar 2 over, 000 voor uw lichaam om te gebruiken voor uw dagelijkse functies. Dit betekent dat het zal terugkeren naar het verbranden van vet voor energie.

Het duurt 3, 500 calorieën gelijk aan een pond, dus een dagelijks tekort van 500 calorieën betekent dat je een pond per week kunt verliezen. Dit is een hellend vlak, Echter. U kunt overdreven opgewonden raken en denken, waarom niet twee pond per week? Harvard Health Publishing adviseert dat calorie-inname nooit onder de 1 mag komen 500 calorieën per dag voor mannen en 1, 200 voor vrouwen. Fijn dat je afvalt door te fietsen, maar je hebt ook brandstof nodig voor je trainingen.