Welke spieren werkt kajakken?

Tips

Kajakken werkt spieren in je rug en armen terwijl je calorieën verbrandt.

Spieren die worden gebruikt bij kajakken

Je rug, schouders, armen, handen, buikspier, borst en vooral het hart zijn de belangrijkste spieren die bij kajakken worden gebruikt. Zelfs een uur kajakken levert meer werk op voor deze spiergroepen dan je waarschijnlijk zou doen in een enkele sportschoolsessie.

De rugaanval

Met de juiste kajaktechniek, elke slag die u maakt, is een rij met één arm. Stel je voor dat je een eenarmige halterrij of een zittende kabelrij doet; het is eigenlijk dezelfde beweging met een peddel. Elke slag werkt de lats in hoge mate. Terwijl één arm terug roeit, de ander krijgt een rek en dan een samentrekking. Het is een effectieve rugtraining en je kunt gaan in elk tempo of elke variatie die je wilt:sprints, lange reeksen, elke trek zo hard mogelijk, brede greep of smalle greep.

Boulder-schouders bouwen

Over het algemeen, elke keer dat u een rugtraining doet, je raakt de schouders, vooral de achterste kop van de deltaspier. In het geval van kajakken, de directe impact op de schouders is veel meer betrokken dan bij een typische rugtraining. Aan het einde van elke slag, de peddel moet weer omhoog en naar voren komen.

Deze beweging verplaatst de belasting van de grote latspier naar de schouders. Die voorwaartse cirkelvormige beweging valt echt de achterkant aan, laterale en anterieure delts. Nog een keer, het variëren van het tempo en de breedte van je greep zal variëren hoe de spieren worden bewerkt.

Geweren en grip

Net als elke andere roeitraining, de biceps behoren tot de spieren die worden gebruikt bij kajakken. Tijdens deze activiteit, de triceps trekken ook actief samen. Terwijl een arm naar binnen roeit, de biceps aan die kant raken, de andere arm gaat tegen met een voorwaartse verlenging om meer koppel op de peddel te creëren. Die extensie brengt veel triceps met zich mee.

Terwijl de biceps en triceps hun ding doen, je grip en onderarmen worden aangevallen door het hanteren en manoeuvreren van de peddel. Zoals pull-ups met hoge rep, je handen zullen vermoeid raken en je onderarmen worden getest tijdens een kajaksessie.

Abs van staal

Zoals bij alle draaibewegingen, de buik en schuine buikspieren zijn zwaar betrokken en verantwoordelijk voor uw prestaties. Als u zwakke kernspieren heeft, veel succes om met enige trots door een veeleisende kajaksessie te komen. je koffer, die van je middel naar je nek loopt, werkt voortdurend in een rotatie- en contrarotatiewijze, wat resulteert in een enorme vraag naar stabilisatie en balans van de wervelkolom.

Verwachten te kajakken zonder je buik en kern te belasten, is als verwachten een autorace te winnen met een defecte as tussen je wielen.

Pecs voor echt en meer

Zoals de betrokkenheid van de triceps bij kajakken, de borst is ook betrokken. Wanneer een arm terug roeit, de andere countert met een voorwaartse duw, zoals een eenarmige halterbankdrukken. Het interessante is dat wanneer je een rij doet, je borstspieren werken eigenlijk om de schouder te stabiliseren en de arm naar binnen te trekken, dus de borst werkt tegelijkertijd op beide armen op tegenovergestelde manieren.

En als het niet duidelijk was, kajakken is een aanval van hart en ademhaling. Of je nu sprint of kust, je hart en longen worden tijdens je avontuur op elke rij getest.