Welke soorten oefeningen zijn een bouwsteen voor de Anderen

? Afhankelijk van of uw workouts bestaan ​​uit aërobe activiteit of krachttraining , zijn er een paar fundamentele oefeningen die je moet beheersen voordat u naar andere , meer geavanceerde bewegingen . Het is belangrijk om uw aërobe basis te bouwen voordat je de intensiteit toe te voegen aan deze trainingen , en als het gaat om krachttraining , oefeningen die zich richten op core stability , goede ruggengraat en fundamentele bewegingspatronen zijn de beste plaats om te beginnen . Bouwen aan een Aerobic Base
Lichte aërobe activiteit is een bouwsteen voor meer intensieve trainingen .

Als je belangrijkste doel is om uw conditie wilt verbeteren, dan zult u wilt beginnen met het bouwen van uw aërobe basis. Wandelen is een goede manier om de aërobe capaciteit te verbeteren, terwijl het houden van uw risico op letsel gering. Elke aërobe activiteit kan dienen als bouwsteen voor andere oefeningen , dat wel. Het enige wat je hoeft te doen is beginnen langzaam en werken op een inspanning niveau waarmee je converseren in korte zinnen . Naarmate je meer fit , verhoging van de totale hoeveelheid tijd die je traint tot 30 minuten of meer , en dan doorstromen naar meer intensieve vormen van lichaamsbeweging door het toevoegen van intervallen .
Gebouw Stabiliteit en Mobiliteit

de plank is een goede kern stabilisatie oefening .

Voordat u een duik in een sterkte - opleiding , is het een goed idee om wat tijd te besteden aan het ontwikkelen van uw core stability en uw mobiliteit of het bereik van de beweging in de grote gewrichten . Door dit te doen zal zorgen voor een goede vorm en spinale laden tijdens alle volgende activiteiten , en kan helpen voorkomen gemeenschappelijke oefening blessures . Goede oefeningen voor het stabiliseren van de kern omvatten liggende bekken kantelt , voor-en zijkant planken , en de vogel hond. Oefeningen die bereik van de beweging te bevorderen door de grote gewrichten omvatten dynamische trajecten zoals arm cirkels , romp wendingen , speelgoedsoldaatjes en wandelen lunges .
Movement Training
Woog kraakpanden zijn een goede samengestelde oefening .

beweging training omvat het uitvoeren van samengestelde oefeningen die meer dan een spiergroep , meestal door te eisen dat de beweging op meer dan een gewricht werken . Deze types van oefeningen worden aanbevolen omdat ze bootsen de activiteiten van het dagelijks leven en zijn meer dan functionele oefeningen die alleen werken een geïsoleerde spier . Voorbeelden van samengestelde oefeningen zijn squats , lunges , pushups , pullups , rijen en draaien oefeningen . Als u de overgang van de stabiliteit en mobiliteit fase van je opleiding aan de beweging fase , moet je beginnen door met alleen je lichaamsgewicht of zeer lichte halters of medicijnen ballen wanneer je de beweging oefeningen uit te voeren .
Geavanceerd oefeningen
Plyometrics en sprint intervallen kan de prestaties verbeteren .

Wanneer u klaar bent om dingen te schoppen tot een inkeping bent , kunt u ook de traditionele weerstand oefeningen in je routine , zoals leg extensions , leg curls , biceps krullen , triceps extensions en crunches . Als atletische prestaties is je doel, dan kunt u ook plyometrische oefeningen , zoals box sprongen en geneeskunde bal gooit in je trainingen. Voor explosieve snelheid , kan een paar sprint intervallen gedaan bijna maximale inspanning worden verwerkt in uw aërobe training een of twee keer per week . Tijdens deze fase is het belangrijk om te blijven oefenen de stabiliteit en lichaamshouding te verbeteren je geleerd van deze bouwsteen oefeningen in het begin . Uw trainingen zullen veiliger en effectiever zijn voor het.


[Welke soorten oefeningen zijn een bouwsteen voor de Anderen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031733.html ]