Zweefvliegen Disc oefeningen voor het bovenlichaam

Zweefvliegen schijven zijn fitnesstraining steun die is bedoeld om u te helpen verschillende spiergroepen werken door middel van een bereik van de beweging , terwijl de uitoefening en het versterken van uw core spieren . Daarnaast kan glijden oefeningen je coördinatie te verbeteren, gevoel van balans en houding . Deze veelzijdige schijven kunnen gemakkelijk worden gebruikt om de spieren in je bovenlichaam te richten . Plaats gewoon een schijf onder elke hand en schuif je handen tijdens het uitvoeren van oefeningen zoals de pushup . One - Arm bereiken Pushup

De klassieke pushup is ontworpen om uw arm -, schouder- , borst -en buikspieren werken . Wanneer je het uit te voeren met glijdende schijven , zult u ook daag je coördinatie en evenwicht . Starten in de basis pushup positie , plaats een disc onder elke hand en balanceren op je handen en tenen met je lichaam recht . Tegelijkertijd buig je linker elleboog , schuif je rechterhand naar voren totdat je arm is recht en lager uw borst naar de vloer , waarbij je je linker elleboog dicht bij je lichaam . Schuif je rechterhand terug , strek je linkerarm en druk naar de uitgangspositie . Herhaal met uw linkerhand om een herhaling te voltooien .
Mix It Up

Maak een paar techniek wijzigingen in de one- arm bereiken pushup voor variëteit. Begin in dezelfde uitgangspositie . Als je je rechterhand naar voren schuift en laat je lichaam, til je linkerbeen 6 centimeter van de vloer . Verlaag uw been en schuif je hand terug naar de uitgangspositie . Herhaal dit met je linkerhand en rechterbeen naar een herhaling te voltooien . Verander de richting waarin u uw handen glijden. Als u de one- arm bereiken pushup , in plaats van vooruit en achteruit te schuiven je handen uit te voeren , schuif ze rechtdoor naar de kant als je je lichaam te verlagen. Een andere variatie is om je hand naar voren en schuif in een halve cirkel aan de zijkant als uw terugkeer uw hand naar de startpositie .
Zweefvliegen Chest Flyes
< p> Om zich te concentreren op je borstspieren , voeren zweefvliegen borst flyes . Starten in de basis pushup positie met je handen direct onder je schouders en een schijf onder elke hand . Langzaam schuif beide handen uit naar de zijkanten , het houden van een lichte buiging in je ellebogen . Verlaag je borst naar de vloer zo ver als je kunt . Schuif je handen weer in elkaar , terug naar de startpositie en herhaal. Om de oefening minder intens te maken , voert het met je knieën op de vloer. Vermijd dat je heupen verzakken of steekt je kont in de lucht ; houd je lichaam recht gedurende de gehele oefening .
Alligator Walk

Als je klaar voor de uitdaging , voeren zweefvliegen alligator wandelingen. Opgericht in de basis pushup positie met een schijf onder beide handen en voeten . Om te beginnen , schuif uw voeten bij elkaar en bij elkaar te houden gedurende de gehele oefening . Verplaats je rechterhand naar voren 8 tot 10 centimeter en dan je linkerhand , lopen vooruit tijdens het slepen je voeten achter je. Loop vooruit op je handen zo ver als je kunt .
Oefening Tips en verkopen Opties

Voordat u uw zweefvliegen disc training starten , het uitvoeren van een 10 - minuten warming- up voor te bereiden je spieren en letsel te voorkomen. Afhankelijk van uw kracht en beweging te stellen, voert 1-3 sets van 10-12 herhalingen . Als alternatief voor zweefvliegen discs kunt u papieren borden of kleine handdoeken te gebruiken , zolang uw vloeren zijn glad en glibberig , zoals tegels of linoleum .


[Zweefvliegen Disc oefeningen voor het bovenlichaam: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031735.html ]