De aanbevolen Polsslag voor een oudere volwassene op een elliptische machine

Uw hartslag , ook wel bekend als uw hartslag , kan veel over hoe je lichaam omgaat oefening als je ouder vertellen . Het doel is om uw doelgroep hartslag raken terwijl u op een elliptische machine om je lichaam te voorzien van een goede workout . Leer hoe u uw doelgroep hartslag en de juiste manier om uw hartslag controleren om ervoor te zorgen dat uw tijd op de elliptische machine goed wordt besteed bepalen . Uw arts kan u voorzien van aanvullende informatie over het houden van uw hart gezond als je ouder wordt . Target Heart Rate

eerst uitzoeken wat uw doelgroep hartslag is voor oefening op een elliptische machine . Uw doelgroep hartslag voor matig intensieve lichaamsbeweging is 50 tot 70 procent van je maximale hartslag . Vind uw maximale hartslag door het aftrekken van uw leeftijd van het getal 220 . Bijvoorbeeld , als je 70 jaar oud , uw maximale hartslag is 150 slagen per minuut ( bpm ) . Vijftig procent van de 150 bpm is 70 bpm , en 70 procent van de 150 bpm is 105 bpm . Dit betekent dat de streefwaarde voor de hartslag voor een 70 -jarige persoon die matig intensieve lichaamsbeweging op een elliptische is tussen de 70 en 105 bpm . De streefwaarde voor de hartslag voor krachtige intensiteit van de training is tussen de 70 en 85 procent van je maximale hartslag , dus houd daar rekening berekenen .
Controle van uw Pulse

Neem een ​​korte pauze van uw sessie op de elliptische om je hartslag te controleren. Doe dit nadat u hebt opgewarmd en beginnen lichtjes zweten en voel uw hartslag verheffen van inspanning . Neem uw ​​hartslag op je pols met je wijs-en middelvinger van de andere hand. Druk je vingers zachtjes over de slagader die direct in lijn met uw duim. Tellen voor 60 seconden , of tellen voor dertig seconden en vermenigvuldig je hartslag door twee . Dit zal u uw hartslag te geven in slagen per minuut die je kunt proberen binnen uw doelgroep hartslag voor de oefening te houden .
Cardio-oefening

Gebruik de elliptische machine als onderdeel van een evenwichtige work-out regime dat andere vormen van cardio-en krachttraining oefeningen omvat . De Centers for Disease Control adviseert dat oudere volwassenen krijgen 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging per week . Praat met uw arts over de snelheid waarmee je moet oefenen op de elliptische machine om uw fitness doelen te bereiken. Andere soorten van matige intensiteit cardio oefeningen zijn stevig wandelen , joggen , zwemmen en fietsen .
Andere overwegingen

Het is belangrijk om te overleggen met een arts voordat u begint met een nieuwe oefening routine als een oudere volwassene . Als je te hard tijdens het gebruik van een elliptische machine , kan je jezelf leiden tot ernstige gezondheidsproblemen , zoals een hartaanval of een beroerte . U kunt ook een hartslagmeter te kopen om te dragen tijdens het sporten om u te laten weten wat uw hartslag op een bepaald moment . Sommige elliptische machines hebben een ingebouwde hartslagmeter , maar testen om te zorgen dat het correct is voordat u deze regelmatig .


[De aanbevolen Polsslag voor een oudere volwassene op een elliptische machine: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002000237.html ]