De mate van waargenomen inspanning voor zwemmers

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips over de voordelen van het gebruik van de mate van waargenomen inspanning voor zwemmers.

Wat is de mate van waargenomen inspanning voor zwemmers?

De mate van waargenomen inspanning voor zwemmers is een eenvoudige maar effectieve methode voor het bewaken en evalueren van de intensiteit van de prestaties van een zwemmer tijdens training en competitie.

Hoe een mate van waargenomen inspanning werkt

Zwemmers geven een subjectieve maatstaf voor het intensiteitsniveau dat ze tijdens een bepaalde trainingsset of evenement hebben bereikt.
Zwemmers moeten de effecten van het zwemmen op hun hele lichaam evalueren.
Sommige zwemcoaches stellen een mate van waargenomen inspanning in voor sommige trainingssets.
Dit is om de zwemmers een indicatie te geven van de gewenste intensiteit.
Het is belangrijk dat zwemmers inzicht verwerven in de mate van waargenomen inspanning.
Eenmaal onder de knie, veel zwemmers zijn in staat om de intensiteit van het zwemmen op het gewenste niveau aan te passen.

De soorten snelheid van waargenomen inspanning

Er zijn twee verschillende soorten waargenomen inspanning.

De Borg-schaal van waargenomen inspanning en de gewijzigde mate van waargenomen inspanning.
We hebben beide soorten hieronder beschreven.

De Borg-schaal van waargenomen inspanning

Dit is de oorspronkelijke schaal van waargenomen inspanning, ontwikkeld door Gunnar Borg.

De Borg-schaal van waargenomen inspanning heeft een schaal van 6 tot 20.
Met 6 helemaal geen inspanning, en 20 is maximale inspanning.
Het grote voordeel van het gebruik van deze schaal is dat deze correleert met de hartslag van een zwemmer en hoe hard hij of zij voelt dat hij zwemt.

Hoe de Borgschaal werkt

De Borg-schaal van waargenomen inspanning werkt volgens een eenvoudig principe waarbij de zwemmer een subjectieve maatstaf geeft van de intensiteit die hij of zij voelt dat hij een bepaalde trainingsset of gebeurtenis heeft uitgevoerd.
Welk getal de zwemmer ook waarneemt op de Borgschaal, ze voegen gewoon een nul toe aan het einde van dat nummer.
Dit moet gelijk zijn aan hun hartslag tijdens die specifieke trainingsset of dat specifieke evenement.
Bijvoorbeeld, als een zwemmer een 200m individuele wisselslag heeft gepresteerd.
Als ze vonden dat het een 'zeer zware' duik was. Hun hartslag moet ongeveer 170 slagen per minuut zijn.
Houd er rekening mee dat deze schattingen van de hartslag zijn gebaseerd op een jonge, fitte en gezonde zwemmer.
Het is belangrijk dat zwemmers inzicht verwerven in de Borg-schaal van waargenomen inspanning.
Dit zal helpen bij het bereiken van optimale zwemprestaties

De Borg-schaal van waargenomen inspanning

Helemaal geen inspanning, d.w.z. slapen

Erg makkelijk, ontspannend

Eenvoudig, korte langzame beweging.

Gemakkelijk bewegen in een rustig tempo.

Je kunt je ademhaling beginnen te horen.

Je voelt dat je een tijdje in dit tempo zou kunnen zwemmen.

Je voelt dat je je begint in te spannen.

Je voelt dat je aan het werk gaat.

Je voelt dat je aan het werk bent, maar je bent op je gemak.

Je voelt dat je hard begint te werken.

Werken net onder je anaërobe drempel.

Begin me ongemakkelijk en moe te voelen. Waarschijnlijk werken op je anaërobe drempel.

Zo hard werken dat je ademhaling erg zwaar is.

Zo hard werken dat je lichaam wil dat je stopt.

plat, je hebt niets meer te geven.

De gewijzigde mate van waargenomen inspanning

De gewijzigde mate van waargenomen inspanning is een eenvoudige schaal van 1 tot 10.

Dit helpt zwemmers om hun waargenomen training of competitieve intensiteit gemakkelijk te evalueren.
De schaal loopt van 0 =helemaal geen inspanning tot 10 =maximale inspanning.

De schaal van de gewijzigde mate van waargenomen inspanning (RPE)

Het voelt bijna onmogelijk om door te gaan. Helemaal buiten adem. Kan het niet langer dan een zeer korte tijd volhouden.

Zeer moeilijk om de trainingsintensiteit vast te houden. Kan nauwelijks ademen.

Op het punt om ongemakkelijk te worden. Kortademig.

Zwaar ademen. Nog steeds enigszins comfortabel, maar wordt merkbaar uitdagender.

Het voelt alsof je deze intensiteit urenlang kunt volhouden. Gemakkelijk te ademen.

Activiteiten zoals tv kijken, rijden in een auto, enzovoort.

Activiteiten zoals slapen

Afhaalrestaurants

Sommige zwemcoaches stellen een mate van waargenomen inspanning in voor sommige trainingssets.
Dit helpt om het zwemmen een indicatie te geven van de vereiste ideale intensiteit.
Het is belangrijk dat zwemmers inzicht verwerven in de mate van waargenomen inspanning.
Dit zal helpen bij het bereiken van optimale zwemprestaties
Er zijn twee verschillende soorten waargenomen inspanning. De Borg-schaal van waargenomen inspanning en de gewijzigde mate van waargenomen inspanning.
De Borg-schaal van waargenomen inspanning heeft een bereik van 6 tot 20
Met 6 helemaal geen inspanning, en 20 is maximale inspanning.
Het grote voordeel van het gebruik van deze schaal is dat deze correleert met de hartslag van een zwemmer en hoe hard hij of zij voelt dat hij zwemt.
De gewijzigde mate van waargenomen inspanning is een eenvoudige schaal van 1 tot 10
Dit helpt zwemmers om hun waargenomen training of competitieve intensiteit gemakkelijk te evalueren.
De schaal loopt van 0 =helemaal geen inspanning tot 10 =maximale inspanning.

Medisch advies

Voordat u met enige vorm van lichaamsbeweging begint, we raden u aan uw zorgverlener te raadplegen als u zich zorgen maakt over een bestaande of mogelijke medische aandoening.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over zwemtrainingszones:een inleiding. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemtrainingszones:een introductie

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het monitoren van uw zwemhartslag. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:uw zwemhartslag bijhouden

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het evalueren van zwemtrainingsprestaties. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemtrainingsprestaties evalueren

We hebben gezorgd voor een bibliotheek met zwembronnen, met links naar al onze publicaties en blogartikelen. Nu met een gebruiksvriendelijke index. Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen

We hebben een pagina met aanbevolen zwemuitrusting verstrekt. Deze bevat zwemuitrusting die wij en onze zwemmers gebruiken en aanbevelen. U kunt deze pagina openen door op de volgende link te klikken:aanbevolen zwemuitrusting

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
In feite, het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[De mate van waargenomen inspanning voor zwemmers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042238.html ]

>>Open Water Training voor clubzwemmers

>>Zwemtrainingszones:een introductie