Wat Resistance is het beste op een elliptische

? Het is moeilijk te zeggen welk niveau van resistentie is het beste als u gebruik maakt van een elliptische trainer om dezelfde reden dat het moeilijk te zeggen wat de hartslag het beste is of hoe lang je moet oefenen tijdens een bepaalde sessie . Al deze zijn afhankelijk van uw niveau van fitness, uw bekendheid met de machine en uw bereidheid in maximale inspanning te leveren . Echter, er zijn enkele algemene richtlijnen die u moet volgen bij het ​​stappen op een elliptische voor uw dagelijkse training. Ideaal Intensiteit

Sommige mensen zijn sterker of beter in vorm dan anderen en als zodanig hebben meer weerstand tegen het niveau van intensiteit die zij wensen voor de "beste" workout te krijgen . Maar als je te veel weerstand te gebruiken , kun je glijden in slechte vorm . Aan de andere kant, als je te weinig weerstand gebruiken en de training is te gemakkelijk , zul je niet erg veel calorieën te verbranden . De ideale hoeveelheid weerstand moet je het gevoel alsof je zo goed als pull push tijdens elke slag , zegt New York personal trainer Robynn Europa. Als je al redelijk fit , kunt u proberen om de weerstand tot een middelmatig niveau , zoals een 3 of 4, bijvoorbeeld , en pas op een inkeping als dat nog lijkt te gemakkelijk . Als je een oefening beginner , probeer dan een instelling van 2 of 3 en pas vanaf daar.
Wat een krachtige training Voelt als

Zoals bij elke training, de idee is om het je allemaal en zeer weinig energie overhouden als je klaar bent . Dat is wanneer je weet dat je een krachtige training hebt gekregen . Het tegenovergestelde van dat is waar ook, echter. Je wilt niet dat de weerstand zo hoog , zodat u alleen kunt doen 10 minuten wanneer je hebt ingesteld op 25 minuten doen . Het kan een aantal testen om erachter te komen van de juiste hoeveelheid weerstand voor je. Als je naar de laatste paar minuten van een sessie van 30 minuten en je voelt alsof je geen energie , heb je waarschijnlijk instellen van de intensiteit hoog genoeg is , voegt Europa. Als je het niet kunt maken door middel van de training , zonder dat u vroeg , aan de andere kant , stel de weerstand iets lager de volgende keer .
Testen van uw hartslag

U kunt uw training te beoordelen door uw hartslag . Bepaal eerst uw maximale hartslag door het aftrekken van uw leeftijd van 220 . Neem dan dat aantal en vermenigvuldig het met 0,5 en 0,85 . Uw " target heart rate" voor een gunstige training is tussen de 50 en 85 procent van je maximale hartslag . Als je in het midden van je elliptische training , je hartslag door het plaatsen van uw handen op de hartslag sensoren. U kunt ook uw hartslag meten door jezelf, plaatst u de aanwijzer en middelvinger op je halsslagader in je nek gedurende 30 seconden , tel het aantal beats je voelt en vermenigvuldig dat getal met twee . Als uw hartslag is tussen de 50 en 85 procent van je max, ben je waarschijnlijk te oefenen hard genoeg . Het ondereinde van het spectrum wordt beschouwd als een " gematigde" training, terwijl de bovenkant een " krachtige " training zal zijn. U kunt dan uw weerstand aan te passen
Interval Training .

Uitwerken met de op dezelfde intensiteit weerstand is niet de enige manier om in een gunstige workout te krijgen . Deskundigen van de American Council on Exercise , het American College of Sports Medicine en anderen erover eens dat een hoge intensiteit interval training , of HIIT , is ook een geweldige manier om een ​​cardiovasculaire training te krijgen , verbranden buikvet en het verhogen van uw stofwisseling . Een HIIT training op de elliptische doen opwarmen met een weerstand instelling van ongeveer 1 of 2, gedurende vijf minuten . Verhoog dan de weerstand tegen 5 of hoger en pedaal zo snel als je kunt voor ongeveer 30 seconden . Naar aanleiding van dat , verminderen de weerstand en de snelheid nog 30 seconden. Houd fietsen tussen de twee stappen en weerstand instellingen voor een totaal van acht rondes . U kunt deze intense , korte workouts te doen zo vaak als drie keer per week .


[Wat Resistance is het beste op een elliptische: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002000238.html ]