De definitie van terugwinning Hartslag voor een Aerobics instructeur

Tijdens een aerobicsles je instructeur kan u vertellen aan uw herstel hartslag vinden . Dit kan een nuttige schatting van uw conditie , maar alleen als je weet wat het is en hoe het te vinden . Vertrouwd te raken met deze maatregel en gebruik deze om uw conditie te houden . Definitie

Uw herstel hartslag is niet echt een hartslag . Wat het is , is gewoon het verschil tussen uw hartslag wanneer je oefenen en uw hartslag een paar minuten later wanneer je aan het herstellen. Volgens Folsom Lake College, een gemeenschappelijke herstel hartslag 20 tot 30 slagen per minuut . Een fitter persoon zal een lager tarief , terwijl een minder fit persoon een hoger tarief zal hebben .
Taking Your Heart Rate

om uw herstel hartslag die je nodig hebt in staat zijn om uw hartslag te vinden. U kunt rekenen op een hartslagmeter , of u kunt uw hartslag handmatig nemen . Om uw hartslag handmatig te zoeken , plaats uw wijs-en middelvinger op je pols in de buurt van de basis van uw duim of op je nek aan weerszijden van je adamsappel . Tijd 15 seconden op een stopwatch . Tel het aantal beats die je voelt tijdens deze 15 - tweede periode . Vermenigvuldig dit getal met vier tot uw hartslag te krijgen .
Vinden van uw Recovery Hartslag

om uw herstel hartslag vinden , neem uw hartslag tijdens het sporten . Stoppen met trainen en wacht een of twee minuten . Dan neem je hartslag weer . Trek gewoon de tweede hartslag vanaf de eerste hartslag aan uw herstel hartslag te krijgen. Bijvoorbeeld , als je een hartslag van 140 slagen per minuut bij het uitwerken en een hartslag van 110 slagen per minuut twee minuten later , uw herstel hartslag is 30 slagen per minuut .
Overwegingen

vinden van je pols kan lastig zijn als je niet gewend bent om het. Vraag uw aerobics instructeur om u te helpen de juiste positie van uw vingers als u niet in staat om uw hartslag te vinden bent .

Raadpleeg altijd een arts voordat u een fitness- programma zoals aerobics . Uw arts kan u vertellen wat uw kluis hartslagzones zou moeten zijn. In aanvulling op uw herstel hartslag , moet u weten wat uw maximale hartslag . Als algemene vuistregel zal dit 220 minus je leeftijd , maar uw arts kan u een meer exact cijfer .


[De definitie van terugwinning Hartslag voor een Aerobics instructeur: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021614.html ]