De Gemiddelde hartslag tijdens het fietsen

Fietsen bergop maakt je hart pond veel sneller dan fietsen op een vlakke weg . U kunt ook een verschil in uw hartslag te voelen , afhankelijk van uw cadans en het terrein . Uw gemiddelde fietsen hartslag varieert met de leeftijd , en als je eenmaal weet wat te verwachten , kunt u uw routes , snelheden en intensiteit aan te passen . Kennis van hart tarieven voor verschillende fietsen trainingen helpt u de juiste oefeningen om je doelen te bereiken halen en houdt u veilig trainen . Maximum uit

De eenvoudigste manier om uw gemiddelde training hartslag te berekenen is om te beginnen met het bepalen van uw maximale hartslag ( MHR ) . Uw MHR is een op leeftijd gebaseerde formule die aangeeft dat maximum aantal slagen per minuut kan je hart pond . Dit is een onveilig niveau waarop te fietsen , maar helpt u uw gemiddelde hartslag voor je training zones te berekenen. Trek uw leeftijd van 220 voor uw MHR . Bijvoorbeeld , als je 40 jaar oud , je MHR is 180 slagen per minuut . Vermenigvuldig uw MHR door de percentages in elke training zone om uw oefening hartslag te bepalen.
Slow Your Roll

Als je fietst voor training herstel, tussen de hoge - energie ritten , moet uw hartslag waarschijnlijk tussen de 50 en 65 procent van uw MHR . Als je bent 40 , je training zone 90-117 bpm . Dit zijn ritten langs glad terrein en het gebruik van een lage tot matige versnelling . Of u nu binnen of buiten fietst , moet de rit een van lage intensiteit . De volgende stap is een iets sneller tempo rit waarin uw gemiddelde hartslag zal waarschijnlijk tussen de 65 en 75 procent van uw MHR . Deze ritten het verbeteren van je aerobe capaciteit en uithoudingsvermogen . Ze zijn meestal steady- state ritten waarin je consequent pedaal voor een vooraf bepaalde duur .
Bouwde Tough

Naarmate je verder buiten je aerobe zone , uw hartslag drastisch verhoogt . Deze ritten bevatten heuvels , heuvel herhalingen en intervallen waarin je afwisselend vlakke wegen en heuvels . De beklimmingen versterken van uw benen en een andere brandstof dan uw uithoudingsvermogen ritten nodig . In reactie , uw gemiddelde hartslag is hoger en zal waarschijnlijk tussen de 80 en 92 procent van je MHR . Een 40 - jarige heeft een target heart rate van 144-165 Als u dichter bij uw maximale sluipen , bent u het uitvoeren van sprints van korte duur dat je anaerobe energie systeem te verbeteren . ; degene die glucose omzet in brandstof .
Monitor Wijselijk

Uw hartslag wordt gevoeld door puls punten aan de zijkant van je nek of de onderkant van je pols dichtstbijzijnde je duim . Plaats twee vingers op beide zijden om de beats te voelen . Dit is niet gemakkelijk te doen tijdens het fietsen en , omdat je wilt een consistente hartslag te behouden , kan de training belemmeren . Als je niet wilt stoppen om uw hartslag te controleren , dragen een monitor op je pols dat een borstband kan hebben . Deze monitoren kunnen u up-to -the-minute hartslag informatie en kan ook het bijhouden van uw gemiddelde fietsen hartslag in de loop van uw wekelijkse trainingen .


[De Gemiddelde hartslag tijdens het fietsen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002031616.html ]