De normale waarden voor Post - Exercise Hart tarieven

Bij het uitvoeren van cardio, de beste maatstaf voor de intensiteit van een training is de hartslag , gemeten in slagen per minuut . Rusthartslag waarden - die tijdens de warming- up en dan wanneer de sporter werkt zijn moeilijkste om te ademen en te onderhouden tempo - waardevolle gegevens voor het toezicht op de progressie van een cardio- sessie en van de algehele gezondheid van de sporter . Vaak over het hoofd gezien , de post-exercise hartslag - met name in de eerste twee minuten na het sporten is gestopt - kan voorspellend voor gezondheid van het hart en mortaliteit zijn. Rusthartslag
Uw hartslag moet gemiddeld 60 tot 100 slagen per minuut in rust .

Uw normale hartslag in rust is afhankelijk van uw leeftijd en conditie. Meten door het plaatsen van uw eerste twee vingers - niet je duim - over je pols of halsslagader punten en het tellen van het aantal slagen voel je je in de loop van een minuut . Voor gezonde mensen boven de leeftijd van 10 , een gemiddelde hartslag ligt tussen de 60 tot 100 slagen per minuut .
Cardio Ranges
Een 35 -jarige moet streven naar 111 tot 157 bpm tijdens cardio.

Bij het uitvoeren van aërobe oefening , twee waarden worden gebruikt om te bepalen uw ideale hartslag om een effectieve workout te verzekeren : maximale hartslag en het bereik van aanvaardbare hartslag tijdens de oefening worden volgehouden voor iemand van jouw leeftijd . Maximale hartslag wordt berekend door uw leeftijd van 220 . Daarom is voor een 35 -jarige , zou het maximum hartslag 220 minus 35 of 185 . Volgens de National Institutes of Health , is een effectieve cardiotraining uitgevoerd bij 60 tot 85 procent van uw doelgroep hartslag voor 150-300 minuten per week . Voor een 35 -jarige , dit vertaald naar het behoud van een hartslag van 111-157 bpm tijdens een training sessie .
Post- Exercise
Uw hartslag moet dicht bij de normale twee minuten na het sporten .

De post- oefening hartslag wordt meestal gemeten op 1:59 minuten na het sporten is gestopt . Echter, de hartslag na de training is niet zo waardevol om te weten hoe snel je hart terug naar de rust tarief na het sporten. Uw post-exercise hartslag moet zo dicht mogelijk bij je hartslag in rust zo mogelijk binnen twee minuten nadat u stoppen met trainen .
Waarom dat van belang
Studies tonen een verband tussen na de training hartslag en mortaliteit .

Een studie van 2004 van meer dan 2.000 mannen in " The American Journal of Cardiology " toonde aan dat een kleinere verlaging van de hartfrequentie onmiddellijk na de inspanning gecorreleerd met de aanwezigheid van coronaire hartziekte en was voorspellend voor sterfte . Bij het bewaken van de voortgang van uw aërobe conditie , let op je hartslag is weer normaal , en altijd in overleg met uw zorgverzekeraar voordat u begint of het maken van een wijziging in uw fitness-regime .


[De normale waarden voor Post - Exercise Hart tarieven: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002005604.html ]