De ligfiets vs. de elliptische trainer voor knieën

Het gebruik van een crosstrainer of een ligfiets geeft u een effectieve cardiovasculaire training. Echter, de ene machine kan voordeliger zijn dan de andere, afhankelijk van uw huidige fysieke conditie, uw gezondheidsdoelen (afvallen of spieren opbouwen) en uw knieën. Omdat je je kniegewrichten constant gebruikt voor mobiliteit en om het gewicht van je lichaam te ondersteunen, ze zijn kwetsbaar voor medische problemen zoals pijn, tendinitis en bursitis.

Rijden op een ligfiets

Een ligfiets verschilt van een gewone hometrainer in de manier waarop u op de fiets zit. Met een ligfiets je zit in een stoel die licht naar achteren leunt, met een comfortabele rug voor ondersteuning. In plaats van dat u uw voeten recht naar beneden moet plaatsen om de pedalen van een hometrainer te bereiken, je strekt je benen naar voren en zet je voeten op de pedalen ongeveer heuphoogte voor je. Ligfietsen, zoals stationaire fietsen, bieden ook verschillende intensiteiten van trappen, met het zwaarste trappen wanneer u ervoor kiest om bergopwaarts of tegen weerstand te trappen.

Glijden op een elliptische trainer

Ook wel crosstrainers genoemd, elliptische trainers hebben pedalen zoals ligfietsen. De pedalen van een elliptische machine bootsen de beweging van hardlopen na door in een elliptisch patroon te glijden in plaats van op en neer, een beweging die wordt gecoördineerd met het stuur dat ook heen en weer beweegt. Dit zorgt voor een uitgebreide vorm van lichaamsbeweging die niet alleen gericht is op been- en bilspieren, maar ook op de spieren van het bovenlichaam, vooral schouder- en buikspieren. Weerstand is instelbaar met een elliptische trainer, wat het glijden moeilijker maakt om uit te voeren op basis van het intensiteitsniveau.

Knieën en de ligfiets

Doordat het zadel van de ligfiets verstelbaar is, u kunt de impact van de knie verminderen door deze verder van de pedalen af ​​te schuiven. Dit vermindert de hoeveelheid druk die je op de knieën uitoefent tijdens het trappen, omdat de knie niet zo zwaar gebogen hoeft te worden. Als u de stoel dichter bij de pedalen heeft afgesteld, dit betekent dat je constant scherpe bochten op de knieën moet maken om elke pedaalcyclus te voltooien. Hoe verder u naar achteren zit, hoe minder belasting van uw knieën.

Knieën en crosstrainers

Hoewel crosstrainers worden beschouwd als dragende apparaten, ze bieden een low-impact vorm van lichaamsbeweging die gemakkelijk is voor de knieën en de bijbehorende pezen en ligamenten. Zo nu en dan, fysiotherapeuten stellen zelfs voor om een ​​elliptische trainer te gebruiken voor bepaalde knierevalidatieoefeningen, omdat de glijdende beweging die door een elliptische trainer wordt geboden, geen directe druk op de knie uitoefent. In aanvulling op, u kunt de helling of hoek van een elliptische trainer wijzigen om het ongemak bij het gebruik van een elliptische trainer verder te verminderen. Deze actie verbetert ook de stabiliteit van de knie.

[De ligfiets vs. de elliptische trainer voor knieën: https://nl.sportsfitness.win/sport--/fietsen/1002045448.html ]