Stationaire fiets Training

Stationaire fiets training kan helpen wielrenners hun prestaties te verbeteren en hen in staat stellen om te trainen bij slecht weer of op de weg . Voor degenen die niet concurreren in de wielersport , maar genieten van de activiteit , stationaire fiets opleiding hen in staat stelt om te fietsen , terwijl ze op reis bent of niet in staat zijn om hun fiets uit voor een ritje . Er zijn diverse stationaire fiets trainingen die verschillende doelen , om te fietsen concurrenten en casual rijders richten . Equipment Stationaire

fietstraining laat fietser om hun eigen fietsen te gebruiken voor training binnenshuis . Fietsers wordt geadviseerd om een vloeistof stationaire trainer aan te schaffen. Deze modellen klem op de achterzijde drop-outs van de fiets en laat de voorzijde op . Deze opzet legt minder nadruk op het frame dan de stationaire modellen die klem op de voorvork en de trapas van de fiets .
Intensiteit

Training ritten op een stationaire fiets lang en intens genoeg om te testen uithoudingsvermogen en vaardigheid, maar niet zo veel dat de renner is misselijk aan het einde moet zijn. Drie stationaire fiets training rijdt een week is een goede hoeveelheid training ritten . Riders wordt geadviseerd om een andere focusgebied doen per rit , zoals hill klimmen kracht, snelheid of cruisen . Elke toevoeging van de tijd of de intensiteit geleidelijk te doen . Gemakkelijk recuperatie ritten moeten worden toegevoegd aan het regime opleiding als goed.
Opleidingsplan

Er zijn verschillende rijstijlen die rijders kunnen oefenen op stationaire fietsen . Deze omvatten off-the - zadel heuvel beklimmen ( hoge weerstand , lage toeren , staande op de pedalen ) ; sprints ( lage weerstand , intense trappen ) , en cruising ( matige weerstand, langzamer rpm ) op Twitter

Een typische trainingssessie . moet een makkelijke warming-up die 12 tot 15 minuten op te nemen; vier of vijf sets van een tot twee minuten volgehouden trappen met een twee - tot drie - minuten herstelperiode , en een cool-down periode duurt 10 tot 15 minuten . Workouts , ongeacht de doelgroep programma moet duren tussen de 20 tot 90 minuten .
Pros stationaire fiets Training

Stationaire fiets training kunnen mensen in een geschikte fiets te krijgen workout in 60 minuten zonder een weg of het pad te rijden op vinden . Ook kan de fietser om zich te concentreren op het doel van de training, de hartslag en cadans , zonder zich zorgen te maken over de gevaren op de weg . Riding stationaire fietsen gedurende 20 minuten bij 55 procent van de maximale hartslag ook helpen masseren het melkzuur uit de spieren en het verminderen van pijn na een dag rijden . Tenslotte training op een stationaire fiets zorgt voor fietsen in het donker en bij slecht weer .
Tegens aan stationaire fiets Training

Het nadeel van stationaire fiets training is eentonigheid en verveling . Dit kan worden verholpen door het hebben van een gestructureerd programma dat de ruiter nodig heeft om te focussen op verschillende aspecten van de training gedurende de hele rit . Het toevoegen van monitors , muziek, televisie , ventilatoren of een buddy om ook rijden met kan helpen voorkomen of verminderen van verveling en eentonigheid . Ruiters moeten ook door elkaar halen hun opleiding ritten , of zelfs doen ze achteruit, om variatie toe te voegen .


[Stationaire fiets Training: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/spinnen/1002006509.html ]