Fiets Speed ​​Training

Snelheid workouts zijn niet voor beginnende fietsers . Je moet de opbouw van kracht voordat je begint te trainen voor de snelheid , zodat u de macht van uw trappen zonder het dragen van jezelf uit . Speed ​​training regimes helpen bouwen uithoudingsvermogen voor langere ritten en wedstrijden . Piramide Intervallen

interval training , je wisselen tussen fietsen met een gemiddelde snelheid gedurende enkele minuten en fiets op je maximale snelheid gedurende enkele minuten . Het gemiddelde tempo intervallen kunt u herstellen van de uitbarstingen van snelheid , terwijl nog gewerkt uw spieren en cardiovasculair systeem . In de piramide intervallen , een van de meest effectieve interval training workouts , de snelheid uitbarstingen minuut verhoogt u tot minuut , zodat u trapt op een hogere intensiteit voor langere tijd - eerst een minuut , dan twee , dan drie - voordat u terug te schakelen naar een langzamer tempo. De intervallen snelheid bouwen explosieve kracht , terwijl het herstel intervallen uithoudingsvermogen op te bouwen .
Progressive Fast Benen

In deze training , vergroot u uw snelheid om de paar minuten . De Beginner Triathlete website adviseert een behandeling begint met een snelheid van 90 toeren per minuut en het verhogen van uw cadans door 5 min elke 30 seconden totdat u uitvoert op uw maximale snelheid met behoud van een goede vorm . Handhaaf deze snelheid gedurende 30 seconden, dan
verlagen snelheid en herstellen gedurende 3-4 minuten voordat u vier tot zes keer .
Endurance Spinning

Om het verhogen van uw uithoudingsvermogen tijdens het fietsen op een hoge snelheid , pedaal op 5 rpm hieronder uw maximale cadans en beweren dat de snelheid gedurende 10 tot 60 minuten , hoe lang je het volhoudt . Streef ernaar de duur van uw training te verhogen met elke sessie . Het uitvoeren van net onder je maximale capaciteit traint je spieren om efficiënt te trappen bij hoge snelheden.


[Fiets Speed ​​Training: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/Road-Biking/1002025543.html ]