Doe Straddles Stretch de hamstrings
Een basis straddle stretch maakt gebruik van zeer eenvoudige vorm . Zit rechtop op de vloer met de benen recht . Scheid je benen , zodat ze vormen een grote " V"-vorm . Als je voldoende flexibel , zal denkbeeldige lijnen getrokken door beide benen ruwweg loodrecht op elkaar . Houd je benen recht en je tenen naar het plafond terwijl je langzaam buig je bovenlichaam naar een voet , terwijl tegelijkertijd het bereiken van beide armen naar dezelfde voet . Stop wanneer je de rek voelt aan de onderkant van je dij . Blijf gedurende 20 tot 30 seconden en herhaal het traject met het andere been . Voer 2-4 stukken met elk been
spieren gespannen
De straddle stretch - . Waarin je je romp direct buigen op een been - richt je hamstrings . Bovendien , u ook de monteurspinae in het midden van uw rug en uw buikspieren rekken .
Straddle Stretch Variaties
Target de lies spieren van je innerlijke dijen - in aanvulling op uw hamstrings - door leunend je bovenlichaam naar voren terwijl je zit in de straddle positie . U kunt ook de hamstring - lies stretch combineren met de basis straddle rekken door stretching voorwaarts voor 30 seconden , in de richting van de rechter voet gedurende 30 seconden en vervolgens naar links voor 30 seconden . Als alternatief , leun je romp direct naar rechts en naar links en houd de stukken gedurende 30 seconden aan elke kant.
Statisch rekken Basics
Stretching koude spieren is inefficiënt en kan leiden tot een blessure . Warmen je spieren voordat je rekken door het doen van vijf tot 10 minuten licht cardio activiteit. Wanneer u straddle stukken , leun naar voren voeren langzaam om te voorkomen dat de inwerkingtreding van het rek reflex . Langzame bewegingen moeten leiden tot een groter bereik van de beweging . Op het hoogtepunt van uw stukken , moet je spieren voelen strak , maar je moet niet het gevoel pijn . Back off van een stuk als je pijn voelt . Blijf nog steeds wanneer je zo veel mogelijk hebben opgerekt . Niet heen en weer stuiteren wanneer u een stuk houden .
[Doe Straddles Stretch de hamstrings: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002000535.html ]