Hoe maak je een Lat Stretch om gespannen rugspieren Relax
Warm-Up
Warm 1 up voordat je je lats te rekken door het doen van vijf tot 10 minuten licht cardio activiteit . Kopen van 2
Voer jumping jacks als onderdeel van uw warming- up , die ook uw rugspieren dynamisch uitrekken .
3
Richt uw lats met een dynamische stretch zoals verticale arm schommels. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Strek je armen recht omhoog naar het plafond . Zwaai je armen naar beneden en terug zo ver mogelijk , totdat je armen achter je rug en parallel met de vloer. Houd je armen recht gedurende het traject . Zwaai je armen terug naar de uitgangspositie om een herhaling te voltooien . Voer 10 tot 20 herhalingen .
Muur Stretch
4
Stand ongeveer een lange pas in voor een muur .
Bend 5 vooruit vanaf de taille en leg uw handpalmen plat op de muur op heuphoogte en op schouderbreedte uit elkaar . Je vingers moeten omhoog wijzen . Stel je voet positionering, indien nodig , zodat je armen volledig gestrekt .
6
Druk je romp naar beneden terwijl je je handen op zijn plaats op de muur en je benen recht . Stop wanneer je de rek voelt in je bovenrug , naar de zijkanten .
Houd 7 de rek gedurende 30 seconden.
Side Stretch
8
Sta rechtop met je armen gestrekt naar het plafond en je handen samen boven je hoofd .
9
langzaam Leun naar links , waarbij je je armen in dezelfde positie ten opzichte van je romp . Stop wanneer je de rek voelt in je bovenrug en schouders .
10
Blijf gedurende vijf seconden en dan terug naar de uitgangspositie om een herhaling te voltooien . Voer 10 herhalingen leunend naar links en doe dan 10 meer naar rechts leunt .
Bent -Over Stretch
11
Kniel met je schenen en de toppen van je voeten op de vloer en de achterkant van je dijen aanraken van je kuiten . Plaats je knieën naast elkaar , zodat ze elkaar bijna raken .
12
Buig naar voren uit de taille en strek je armen naar voren zo ver mogelijk met je handpalmen plat op de vloer .
13
Verlaag je romp zodat je buik raakt je dijen en je hoofd op de vloer of net erboven . Tegelijkertijd duw je handen verder naar voren . Stoppen met bewegen als je het gevoel een goede rek in je bovenrug , naar de zijkanten . Houd de stretch voor 30 seconden .
[Hoe maak je een Lat Stretch om gespannen rugspieren Relax: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002000536.html ]