Versterking van je schouderbladen op een Desk

Zittend aan een bureau de hele dag is niet een gezonde levensstijl strategie voor iedereen . Als u bent gebogen over een computer , je schouders en nek in het bijzonder geschikt om te lijden . Je hoeft jezelf niet te berusten in de pijn , dat wel. Deskresearch , schouder - blade versterking activiteiten kunnen pauzes voorzien van een sedentaire routine en helpen voorkomen dat spanningshoofdpijn , pijn in de bovenbuik -back en zwakke schouderspieren . Rotaties naar Warm Up

Schouder rotaties zijn gemakkelijk voor beginners en kan dienen als een snelle en eenvoudige warming- up . Begin met het draaien van je schouders naar voren 10 keer, dan achteruit 10 keer. De rotaties moet zo breed en overdreven mogelijk zijn . Als je de opbouw van kracht , toename van het aantal reps je doet .
Kettlebell

Kettlebells zorgen voor een grote weerstand oefeningen om je schouders en ideale oefening voor een kantooromgeving als je hebben veel ruimte rondom uw bureau . Aan uw bureau routine , greep het handvat van een kettlebell met beide handen , buig je benen , maar houd je rug recht te beginnen. Langzaam draai de kettlebell omhoog totdat het boven je hoofd , houd dan gedurende 1-2 seconden en breng het terug naar beneden . Doel voor vijf herhalingen . Vervolgens houdt een kettlebell in elke hand , buigen je ellebogen zodat elke kettlebell is op schouderhoogte . Strek een arm omhoog naar het plafond , afwerking met je arm recht en de kettlebell boven je hoofd . Laat dan deze arm en til de kettlebell in de andere arm . Doel voor vijf herhalingen aan elke kant . Kies kettlebells dat je kunt tillen met relatief gemak , maar dat zijn uitdagend voor je te zwaaien of te houden voor langere tijd .
Schouder Liften

Terwijl bedrijf gewichten - of zelfs kantoorbenodigdheden zoals een flinke puntenslijper - strek je armen uit naar beide kanten , en een horizontale lijn . Langzaam til je armen omhoog totdat je handen wijzen naar het plafond , dan brengen ze naar je heupen , alsof je je vleugels . Doel voor vijf tot 10 herhalingen en verhoging van het gewicht als je meer kracht op te bouwen . Het juiste gewicht is afhankelijk van uw huidige conditie , maar moet een gewicht kunt u ophalen met relatief gemak , maar kan niet vasthouden of manoeuvreren voor meer dan een paar seconden zonder gevoel wat spierspanning zijn.


Liften Body

uw stoel kan een geïmproviseerde oefening machine die u helpt uw ​​schouders en nek te versterken. Zit in je stoel met uw rug recht , dan greep de armleuningen met beide handen . Duw op de armleuningen en til je achterste af van de stoel , met behulp van de spieren in je schouders en borst . Hou deze positie gedurende 10 seconden en streven naar vijf herhalingen
Stretching

Stretchen na de training - . Wanneer je spieren al opgewarmd zijn - kan een ideale bieden cooldown dat verder zal los gespannen spieren . Buig je ellebogen in een hoek van 90 graden , vervolgens naar achteren en achter je te duwen , alsof je probeert om je ellebogen raken achter je rug . Houd vervolgens gedurende 30 seconden. Vervolgens steek je rechterarm over je borst zonder buigen je elleboog . Gebruik je linker arm om de arm op zijn plaats totdat u rek voelt . Houd dit 30 seconden , schakel kanten.


[Versterking van je schouderbladen op een Desk: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002000534.html ]