Heeft de Anterior Pelvic Tilt Stretch de Heup buigspieren

? In een anterieure bekken kantelen , je de top van je bekken naar voren kantelen . U kunt gemakkelijk voelt deze beweging als je de palmen van je handen op de benige uitsteeksels op de toppen van je heupen . Als u zich met een neutraal bekken , moet je handen plat rusten op de voorkant van je heupen , met je vingertoppen de richting van de vloer . Als je stok uit je kont , zult u merken een flauwe bocht of vouw in de voorkant van je heupen . Dit is een anterieure tilt . Uw heupbuigers spelen een essentiële rol in het creëren van een anterieure tilt . Closer Kijk naar de Heup buigspieren

De heupbuigers zijn eigenlijk een groep van drie spieren : de iliacus en psoas - die samen de iliopsoas - en de rectus femoris . Alle drie van deze spieren sluit de heup tot het bovenbeen . Indien zij zijn aangetast , ze brengen je dijen en buik dichter bij elkaar . U gebruikt deze spieren wanneer je je been optillen om te lopen op een trap of wanneer u situps .
Voorste Kantelt en de Heup buigspieren doen

Wanneer u anteriorially tilt
je bekken , je dij en maag brengen u dichter bij elkaar - dezelfde actie volbracht wanneer je contract je heup flexoren . Dit type bekkenkanteling verkort de heupflexoren en zorgt ervoor dat je je rug boog . Om de heupbuigers rekken , je eigenlijk nodig hebt om een posterieure bekkenkanteling doen .
Posterior Kantelt en de Heup buigspieren

Wanneer u een posterieure tilt doen , je de bovenkant van je bekken naar achteren te verplaatsen. Stand met de palmen van je handen op de benige uitsteeksels op de toppen van je heupen , met je vingers naar beneden je dijen . Zoals u posteriorally kantel je bekken , zal de palmen van je handen naar achteren te bewegen en je vingertoppen zal iets naar voren wijzen . Dit soort tilt rekt je heup flexoren en vermindert de natuurlijke curve van je onderrug .
Effecten van Tight Heup buigspieren

De meeste mensen hebben de neiging om een groot deel van de te besteden tijd zitten . Wanneer u in een zittende positie , verkort u uw heup flexoren . Chronisch verkorte heupbuigers maken het moeilijk om je ideale bekken afstemming bereiken als je staat . De positie die het meest natuurlijk aanvoelt zal een anterieure bekken kantelen zijn. Na verloop van tijd kan dit leiden tot letsel en /of artritis in je onderrug . Strekken heupbuigspieren dagelijks - met stukken die een achteroverkanteling van het bekken op te nemen - kan de spieren verlengen en helpen verminderen uw risico op letsel

.
[Heeft de Anterior Pelvic Tilt Stretch de Heup buigspieren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002006828.html ]