Het oprekken van de heupen met Stronglifts

Als u treingewicht met het Stronglifts programma , stretching is waarschijnlijk niet hoog op de prioriteitenlijst . Hoewel stretching kan je niet helpen spiermassa op te bouwen , het heeft wel voordelen die u wilt , zoals het verhogen van het bereik van de beweging van je heupen en post-workout herstel. Sinds squats en deadlifts zijn standaarden van het programma , dat zich uitstrekt van uw heupen na de training zal je lichaam voor te bereiden op de volgende training van de vijf -voor- vijf . Stronglifts Defined

Stronglifts is een weerstand trainingsprogramma gebaseerd op een systeem van vijf -voor- vijf . In deze vijf -voor- vijf -systeem , heb je vijf sets van vijf herhalingen met het zwaarste gewicht dat je kunt gebruiken . Het programma gebruikt twee verschillende training met drie oefeningen elk driemaal per week tijdens het verwijderen isolatie oefeningen en gericht op samengestelde oefeningen - oefeningen die meerdere spiergroepen . De Stronglifts programma niet aanraden stretching voor de training .
Stretching recensie

Volgens een 2004 literatuuroverzicht gepubliceerd in de "Clinical Journal of Sport Medicine ', terwijl stretching geen kracht productie voor de training te verbeteren , regelmatige stretching doet toenemen kracht productie in het algemeen. Probeer het toevoegen van je heup stretching routine aan het eind van de training sessie om uw bereik van de beweging te verhogen , om het vermogen van je heupen te verbeteren en om te helpen bij post-workout herstel. Omdat de spieren al opgewarmd als gevolg van opleiding , heb je een verminderde kans op beschadiging van een spier terwijl stretching.
Vatbaar Glute Stretch

Positioneer jezelf op een mat met je handen en knieën op de vloer. Beweeg je onderbeen naar voren en leg het op de mat , loodrecht op het lichaam. Verleng het andere been recht naar achteren en strek je handen uit zodat je lichaam verlaagt op het been . Verhoog de ​​rek op de heup door de uitbreiding van je armen verder en waardoor meer gewicht op het been liggen . Na het houden van 30 seconden , terug te keren naar de uitgangspositie voor uw andere been . Deze beweging rekt de gluteus maximus en iliopsoas binnen de heup .
Knielend Hip Flexor Stretch

De knielende heupflexor stretch richt je gluteus maximus , quadriceps en iliopsoas . Terwijl op een opgevulde mat , longeren een been naar voren , zodat de boven-en onderbeen zijn in een hoek van 90 graden , terwijl de knie van de andere been berust op de mat . Uit te voeren, beweeg je heupen naar voren totdat de voorkant van je heup en quadriceps komt tot een goed stuk . Blijf gedurende 30 seconden voordat u het andere been . Als je rek voelt aan de voorkant dij van uw uitgestrekte been , bewegen de voet van het gestrekte been in de voorkant van de knie .


[Het oprekken van de heupen met Stronglifts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002000543.html ]