Lichaamsgewicht Been Stretch

Je hebt verschillende opties als het gaat om het uitrekken uw spieren , met inbegrip van de keuze om uw lichaamsgewicht als weerstand. Met behulp van je lichaamsgewicht kan helpen een dieper en efficiënter stretch bereiken , dus je zult meer flexibiliteit voordelen te verkrijgen. Een goede stretching routine moet alle belangrijke spiergroepen in je benen , met inbegrip van de quads , hamstrings en ​​kuiten raken. Quadriceps

De quadriceps aan de voorkant van elke dij zijn primair verantwoordelijk voor knie-extensie - wanneer uw loodbeen stappen voorwaarts als je draait , bijvoorbeeld. Gebruik een hefboom stretching apparaat, dat lijkt op een kleine stationaire fiets , maar zonder zadel , wiel of pedalen , aan uw lichaamsgewicht toe te voegen aan een quad stretch. Houd handgrepen van het apparaat en plaats een voet vlak voor u met uw knie gebogen . Buig je tegenovergestelde knie en til je je voet achter je zo de enige gezichten het plafond , dan is de positie van uw scheenbeen tegen pad van het apparaat . Hurken een beetje en beweeg je kont in de richting van je rug hiel , het houden van uw verhoogde voet op zijn plaats , totdat je rek voelt aan de voorkant van uw dij . Blijf gedurende 30 seconden en herhaal met het andere been .
Hamstrings

Als je speelt of kijken welke sport waarbij hardlopen, het is helaas niet ongebruikelijk om te zien een concurrent grijpen de achterkant van zijn bovenbeen in pijn na het trekken van een hamstring . Stretchen kan helpen voorkomen verwonden deze spieren . Om een zittende hamstring stretch uitvoeren , zitten op de rand van een stoel of bank met de benen recht voor je en je hielen op de vloer. Buig naar voren en probeer je enkels te raken , maar stop als je de rek voelt aan de achterkant van elke dij . Blijf gedurende 30 seconden .
Kalveren

De gastrocnemius , die helpt buig je knieën en enkels , is de primaire kuitspier . Om de spier te rekken , schrijden naar voren zodat je achterste been is vrij recht met beide voeten plat op de grond en dan buig je voorste knie totdat je rek voelt in je achteruitkijkspiegel kuit . Hou deze positie gedurende 30 seconden en herhaal de rek met je andere been .
Overwegingen

Stretching is een low-impact activiteit, zelfs wanneer u uw lichaamsgewicht te brengen in de vergelijking , maar het is nog steeds een goed idee om met uw arts voordat u een nieuwe poot stretching routine , vooral als u een been blessures of operaties hebt gehad . Verplaatsen in uw stukken langzaam naar het rek reflex te voorkomen en blijven zo stil mogelijk wanneer u een stuk houden . Je spieren moeten gewoon een beetje ongemakkelijk voelen terwijl je rekken , maar stop het uitrekken als u pijn voelt . Voer 2-4 herhalingen van uw lichaamsgewicht been strekt zich uit en probeer ze te doen drie keer per week .


[Lichaamsgewicht Been Stretch: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002000547.html ]