Sommige stukken Goed voor maag Aanscherping

Je spieren werken in tweetallen aan tegengestelde krachten , die u toelaten om te rekken en draai bepaalde delen van uw lichaam te creëren . Naar aanleiding van dit idee , je buikspieren en je rugspieren samen te rekken en draai je romp , die ook wel de kern. Wanneer u een groep van spieren vast , de tegenstander groep strekt . Het handhaven van een strakke buik beschermt je onderrug van een blessure en geeft stabiliteit aan de rest van je lichaam . Have A Good Morning

In de ochtend of aan het begin van een training , uw lichaam nodig heeft om op te staan ​​opgewarmd voor de activiteit . Langzaam gemak in de dag , voeren kat - koe stretch yoga , die zal strekken en draai zowel uw rug en buik . Begin op je handen en knieën op een mat . Heb je knieën recht onder je heupen en je handen recht onder je schouders . Krul je tenen onder . Adem in en curve je onderrug naar beneden , laten vallen van uw buik naar de grond als je raise je hoofd . Terwijl je uitademt , rond uw rug , trek je buik en laat je hoofd. Herhaal dit vijf tot 10 keer .
Vergeet niet uw Sides

De zijkanten van je buik moeten ook worden aangescherpt en uitgerekt . Als je buigen op een manier , zult u merken dat de ene kant van je buik crunches en verstevigt , terwijl de andere kant strekt . Sta met je voeten plat op de grond en op schouderbreedte uit elkaar . Adem in als je breng je handen boven je hoofd en druk je je handpalmen tegen elkaar . Terwijl je uitademt , langzaam beginnen om je lichaam te buigen naar rechts , waarbij je je heupen stabiel. Adem in en ga terug naar het staan. Adem uit en buig je lichaam naar de linkerkant . Adem in en ga terug naar het staan. Herhaal de volgorde 3-8 keer een aan elke kant .
Voeg een Little Rotation

rotatie van de wervelkolom is een effectieve manier om uw buikspieren te scherpen en strek je rug . Zitten op een mat met uw voeten uitgebreid in het bijzijn van je . Buig je knieën licht , maar zet uw hielen stevig op de grond . Houd een lichte geneesmiddel bal ( ongeveer 1-3 ponden) in je schoot met beide handen . Span je buikspieren om je onderrug te beschermen. Til het geneesmiddel bal en houd hem dicht bij je lichaam, in de voorkant van je borst. Houd je rug recht , adem uit en draai om te kijken over je rechterschouder . Adem in en ga terug naar het centrum . Adem uit en draaien om te kijken over je linker schouder . Herhaal de reeks 10 tot 12 keer aan elke kant.
Advance centimeter voor centimeter

Om jezelf uit te dagen , te gaan naar een inchworm oefening . In deze oefening , de buikspieren krachtig , terwijl op hetzelfde moment uit je onderrug die teruggaat , bovenrug en benen . Begin in een staande positie met je voeten bij elkaar . Span je buikspieren , adem uit en buig naar voren op de heupen . Plaats uw vingers op de grond . Buig je knieën om de stress op je hamstrings te verminderen . Geleidelijk lopen uw vingers naar voren uit de buurt van je voeten tot je heupen en hoofd zijn niveau met de vloer. Loop je voeten in de richting van je handen en terug te keren naar stand . Herhaal 10 tot 12 herhalingen .


[Sommige stukken Goed voor maag Aanscherping: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002000528.html ]