Hoe om op te warmen je spieren Voordat Stretching

Regelmatige stretching helpt bij het verbeteren spier flexibiliteit , de doorbloeding en het bereik van de beweging in de gewrichten . Uitvoeren van rekoefeningen met koude spieren , verhoogt echter het risico op letsel . Een optie is voor verwarming van de spieren licht aërobe activiteit , zoals wandelen . Hoewel dit zal werken , een studie uit 2001 gepubliceerd in het "Journal of Strength and Conditioning Research , " suggereert dat het toepassen van vochtige warmte naar de spieren verhoogt de flexibiliteit . U kunt direct vochtige warmte toepassen voordat stretching op verschillende manieren om je spieren warm en klaar om workout.Things Je zult
douche, bad of bubbelbad
stoombad nodig
Vochtige warmte pak of natte handdoek
Toon Meer instructies

Neem 1 op 15 - tot 20 - minuten warme douche , het richten van de waterloop op de spieren die je wilt rekken . Naast gericht op specifieke spieren of spiergroepen , een warme douche is een handige manier om op te warmen alle belangrijke spieren in het lichaam voor een full-body workout stretching . Begin uw rekoefeningen zo snel mogelijk na het krijgen uit de douche om ervoor te zorgen de spieren warm te blijven . Kopen van 2

Zitten in een stoombad bij uw plaatselijke sportschool voor 10 tot 15 minuten om de spieren warm . Stoombaden, in tegenstelling tot de sauna's , gebruik vochtige warmte en stoom . Drink water voor, tijdens en na uw tijd in het stoombad om het risico van uitdroging te verminderen .

Breng 3 een vochtige warmte pack voor 20 minuten om de spieren die je van plan bent op het uitrekken . Deze pakketten zijn verkrijgbaar bij uw plaatselijke drogist of apotheek . Als een vochtige warmte pakket is niet beschikbaar , plaats een kleine handdoek in heet water . Wring zoveel mogelijk van het water uit de handdoek als je kunt. Solliciteer direct naar de spieren die je van plan bent uit te werken .


[Hoe om op te warmen je spieren Voordat Stretching: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002032686.html ]