Hoe je spieren te ontspannen voor het slapen

Na een lange dag is het soms moeilijk om te ontspannen en tot rust komen . Vaak spieren zijn gespannen en het is diffiicult om zich te vestigen voor het slapen gaan . Je spieren te ontspannen voor het slapen gaan is een goede manier voor te bereiden op de slaap . Instructies
1

Meditatie oefeningen zijn een goede manier om te ontspannen voor het slapen gaan . Denk aan elke spier als je loog in bed en ontspannen als je denkt van elk deel van het lichaam . Probeer een beetje wiebelen dat deel van het lichaam om zich te concentreren op het; bijvoorbeeld als je gaat van teen tot kop , zou je beginnen met iets wiebelen je tenen en daarna ontspannen ze en ga zo maar door . kopen van 2

Strek je spieren voor het slapen gaan . Het kan voelen alsof je warming-up voor een marathon , maar vergeet niet om de stukken langzaam en diep adem te voeren terwijl ze het uitvoeren . Strekken spieren zullen niet alleen uw spieren te ontspannen , maar ook verbetering van het verkeer in de tijd.

Masseer
3 je spieren. Dit is een methode die bekend en kan zeer voordelig genezing spieren naast ontspannen hen . Een goede handmassage of een uit een elektrische masserende product werken meestal het beste en zal volstaan ​​in de meeste situaties .
4

Neem een ​​warm bad of douche . Creëren een ontspannen sfeer door het spelen van zachte muziek , en misschien met ontspannende geuren van kaarsen of incence . Als je een douchekop die een masserende mondstuk heeft , nu is het tijd om het beste van beide werelden te genieten met een warme massage.
5

Overweeg dan om een recept . Als er niets u werken hebt geprobeerd of u bent niet in staat om een aantal van deze activiteiten uit te voeren , dan wilt u misschien medische hulp te zoeken . Praat met uw arts om te zien of deze optie is voor u .


[Hoe je spieren te ontspannen voor het slapen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002032851.html ]