Hoe te voorkomen rugklachten in Roeien

Terug verwondingen in het roeien worden veroorzaakt door een van de volgende : ( a ) terug spierspanning , ( b ) ontstoken facet gewricht ( c ) een hernia . Roeien slagen worden gedaan met een constante naar voren en terug buigen van de stam die een grote druk veroorzaakt op de onderste rugspieren . Dit inspannende activiteit veroorzaakt rugspieren te overdreven worden uitgerekt of gescheurd leidt tot beperkingen van beweging en pijn. Ontsteking van het facet gewricht treedt op wanneer het gewricht wordt uitgerekt buiten haar normale grenzen waardoor haar structuren te botsen . Het wordt veroorzaakt door voortdurende toepassing van druk ( overmatig ) en ongepaste houding tijdens het roeien . Wanneer het gebeurt , de onderrug meestal voelt stijf en pijnlijk na activiteit , die vervolgens wordt gevolgd door een gelokaliseerde pijn . Een hernia is het gevolg van toepassing van excessieve belasting op de ruggengraat en ook van constante buigen en draaien van de wervelkolom . Een niet aflatende last van stress toegepast op de schijf wordt, zal deze achteruit uitpuilen en te hard op het ruggenmerg , die vervolgens zal leiden tot beperkingen van beweging en uitstralende pijn . Om al deze slopende rugletsel te voorkomen , het volgende in acht te nemen . Instructies
Hoe te voorkomen rugklachten in Rowing
1

Train uw rugspieren en gewrichten door het doen gewogen oefening technieken om zijn sterkte en duurzaamheid te verhogen . Kopen van 2

Perform sommige aerobic oefeningen , zoals wandelen , fietsen en hardlopen te verbeteren spieruithoudingsvermogen
3

Uitvoeren warming-up procedures eerst voordat je gaat roeien . Doe wat terug stretching technieken, zodat je spieren flexibel en goed worden geconditioneerd voor de activiteit .
4

Doe wat spierversterkende oefeningen voor je buikspieren . Dit zal ondersteuning voor uw rugspieren bieden vooral in het handhaven van de juiste positie van de wervelkolom als roeien .
5

Voer uw roeien manoeuvres in een blessure-vrij weg . Handhaaf een goede back positie bij het doen van uw beroerte of gewoon zittend op uw boot .
6

Neem wat roeilessen indien mogelijk. Dit soort training zal verbeteren uw roeien beweegt of vaardigheid die kan helpen bij het verminderen van verwondingen van de rug.
7

Ontspan uw rug en vermijd overtraining het. Stel enkele beperkingen overbelasting te voorkomen of verstuiking je rug. Wees geleidelijke wanneer u de duur van de opleiding te verhogen en geef tijd voor je spieren om tegemoet of aan te passen met het.
8

Let op de stand van je rug , zelfs wanneer u niet roeien . Zorg ervoor dat u de juiste back positie in het doen van andere soorten activiteiten zoals tillen , zittend of staand te houden - op deze manier , zal je rug verblijven in een goede staat de hele weg , totdat je weer roeien
.

[Hoe te voorkomen rugklachten in Roeien: https://nl.sportsfitness.win/sport--/roeien/1002003863.html ]