Lijsten met oefeningen met een lage impact voor een onderrug compressie van de schijf

Lichaamsbeweging kan een van de gunstigste dingen zijn die u kunt doen als u de diagnose van een lage rugschijfcompressie heeft. Bepaalde oefeningen helpen de bloedstroom te verhogen, wat kan leiden tot genezing en verlichting. Andere oefeningen kunnen uw flexibiliteit en kracht van de rugspieren en wervelkolom vergroten. Voordat u met een trainingsprogramma begint, overleg met uw arts.

Yoga

Creatas-afbeeldingen/Creatas/Getty Images

Yoga omvat zowel het strekken als het versterken van de gewrichten en spieren van de rug. De zachte bewegingen van yoga kunnen je pijn verlichten en tegelijkertijd het bewegingsbereik en de stabiliteit vergroten. Staande houdingen, zittende en liggende houdingen worden allemaal gebruikt om de houding te verbeteren. Omdat er veel soorten yoga zijn, werken met een gecertificeerde professional die ervaring heeft met het trainen van gewonde cliënten.

Aerobics

Creatas-afbeeldingen/Creatas/Getty Images

Low-impact aërobe oefening verhoogt de bloedtoevoer naar het lage ruggebied van de blessure. Meer doorbloeding stimuleert genezing. Rasp bloedstroom smeert ook het gebied, wat de stijfheid vermindert en de buigzaamheid verhoogt. Vermijd overmatige gewichtdragende aerobe oefeningen, omdat deze uw pijn kunnen verergeren. Voor aerobe oefeningen, kies fietsen, zwemmen of wandelen. Probeer minimaal 20 minuten per dag te sporten.

McKenzie-oefeningen

Creatas-afbeeldingen/Creatas/Getty Images

McKenzie-oefeningen zijn een reeks versterkende oefeningen die gericht zijn op het verbeteren van de functie van de onderrug. McKenzie-oefeningen zijn gericht op extensie van het lichaam en de wervelkolom om de druk te verminderen en de wervelkolom te verlengen. Deze oefeningen verbeteren bijgevolg ook de kracht en mobiliteit van de rug, helpen bij het gemak van de activiteiten van het dagelijks leven. Werken met een gecertificeerde McKenzie bewegingsspecialist, zoals een fysiotherapeut, misschien je beste optie. Deze oefeningen omvatten zithouding, staande houding, vatbaar liegen, druk op, rugligging, knieën naar borst en flexie.

Rekoefeningen

Creatas-afbeeldingen/Creatas/Getty Images

Rekken kan uw bewegingsbereik vergroten en de pijn van een schijfcompressie verlichten. Als je spieren soepeler zijn, er is minder stress op onze wervelkolom. Probeer een rugflexie en knie-naar-borst stretch. Om rugflexie te doen, ga op je rug liggen en trek tegelijkertijd je knieën naar je borst en buig je hoofd naar voren door je schouderbladen van de grond te tillen. Om de knie-naar-borst stretch te doen, op de grond liggen met gestrekte benen. Trek één knie tegelijk naar je borst en houd deze vast voor het stuk.

Preventieve maatregelen

Creatas-afbeeldingen/Creatas/Getty Images

Het is normaal dat u lichte pijn of ongemak voelt wanneer u voor het eerst met deze oefeningen begint. Naarmate uw conditie en gezondheid vordert, de pijn zou moeten beginnen af ​​te nemen. Binnen enkele weken zou u een verbetering in pijn en functie moeten opmerken. Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint, waaronder een om je rug te behandelen.

[Lijsten met oefeningen met een lage impact voor een onderrug compressie van de schijf: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002046401.html ]