Low Impact Hip Flexor Oefeningen
Met je handen op je heupen , stap op je linkervoet . Zoek een houding breed genoeg waarmee uw linkerknie te buigen terwijl houden nog steeds de bal van je rechtervoet op de grond . Verlaag uw heupen in de rekken terwijl houd je rug recht en lang . Je moet een pull in je rechter kuitspier en beide heupflexoren voelen . Houd deze positie 15 tot 20 seconden . Schakel dan de benen , en herhaal .
Side Longe
Positioneer jezelf met je gevoel over de schouder lengte uit elkaar met je tenen wijzen recht voor u . Plaats je handen op je heupen . Draai nu je rechtervoet , zodat je tenen wijzen naar rechts . Met gedraaide je heupen iets naar rechts , laat je zakken door het buigen van je rechter knie tot je lichte rek voelt in je linker heup flexor en lies . Doe dit 15 tot 20 seconden . Schakel dan de benen , en herhaal .
Butterfly
Zit in kleermakerszit op de vloer. Nu trek je benen naar de zijkanten totdat je voeten samen zool zool. Pak de bovenkant van elke voet met elke hand en trek je voeten naar u toe. Plaats de overeenkomstige elleboog op de bijbehorende knie en lichtjes beginnen te duwen op je knieën met je ellebogen totdat je voelt een lichte stretch in de heup flexoren . Doe dit 15 tot 20 seconden los , en herhaal . Niet stuiteren op elk moment .
Beencurls
Lig plat op je rug op een zachte maar stevige ondergrond . Buig je linkerknie en je linkerbeen te verhogen in de richting van je lichaam. Met beide handen , pak onder je linkerknie . Houd je hoofd , rug en rechterbeen plat op de grond , trek je linkerbeen naar je borst voor een comfortabel heupbuigspier stretch . Houd deze positie 15 tot 20 seconden . Dan, release, switch zijkanten en herhaal.
[Low Impact Hip Flexor Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002000549.html ]