Behandelingen en rekken voor een liestrekking

Een liestrekking, of liesbelasting, is een type sportblessure waarbij een van de adductoren in de liesstreek gescheurd of gescheurd is. Trekken aan de lies komt vaak voor bij sprinten of het snel bewegen van het been tegen weerstand in, zoals bij het trappen van een bal. Voor lichte liestrekkingen, u kunt herstellen met rust, ijs en zacht strekken; ernstigere trekken kunnen medische behandeling vereisen, inclusief operatie, wat nodig kan zijn als de spier volledig is gescheurd.

behandelingen

Essentiële thuisbehandeling voor een liestrekking wordt beschreven met het acroniem RICE, rust vertegenwoordigen, ijs, compressie en elevatie. IJs- of koudetherapie met compressie en beenverhoging moet elke twee uur gedurende 15 minuten worden toegepast gedurende ten minste twee dagen na een liestrekking. Laat de blessure rusten door activiteiten die pijn veroorzaken gedurende ten minste vijf dagen te vermijden en krukken te gebruiken als het pijn doet om te lopen. Een ander type behandeling voor een liestrekking is omsnoeren, waarbij een arts of specialist in sportblessures medische tape om de geblesseerde spieren bindt om ze te ondersteunen en verder letsel te voorkomen. Andere professionele behandelingen voor revalidatie van liestrekkingen zijn onder meer sportmassagetherapie, echografie of laserbehandeling en, in gevallen waarin de spier volledig is gescheurd, chirurgie.

Strekt zich uit

Tijdens de revalidatiefase van de behandeling van een liestrekking - als u eenmaal in staat bent de aanvankelijke pijn en zwelling van de blessure te verminderen - kunt u baat hebben bij rekoefeningen die gericht zijn op de adductoren en heupbuigers. Deze omvatten:korte rekking van de adductoren; lange adductoren rekken; heup flexor rekken, of voorwaartse uitval; en dynamisch rekken. Vraag professioneel advies om de juiste techniek voor deze rekoefeningen te leren en om te bepalen of u klaar bent om een ​​inspanningsrevalidatieprogramma te starten voor uw liestrekking. Voor kleine trekjes, waarbij minder dan 10 procent van de spiervezels is beschadigd, u kunt mogelijk op dag 1 beginnen met het strekken van de blessure zolang rekken geen pijn veroorzaken; voor ernstige trekken, waarbij het spierweefsel gedeeltelijk of volledig is gescheurd, het kan zijn dat u tot twee weken moet wachten voordat u rekoefeningen doet.

Versterking

Versterkende oefening is een andere behandeling voor een liestrekking die een aanvulling vormt op rekken en die tijdens de revalidatiefase moet worden uitgevoerd. Versterkende oefeningen zijn belangrijk om hernieuwde blessures van de spieren te voorkomen. Als rekoefeningen voor een liestrekking, versterkende oefeningen richten zich ook op de adductoren die de lies verbinden met de heupen en bovenbenen. Deze omvatten:statische samentrekkingsoefeningen voor de adductoren, gestrekt been omhoog en over en weerstandsband adductie. Net als bij rekken, leer de juiste techniek van een sportblessuretherapeut en vraag de mening van een medische professional of je klaar bent om te beginnen met rehabilitatie voordat je aan een versterkingsprogramma begint.

Overwegingen

Als u een gedeeltelijke of volledige spierruptuur heeft, het is van cruciaal belang dat u onmiddellijk medische hulp zoekt. Symptomen zijn onder meer hevige pijn bij het gebruik van de liesspieren, onvermogen om uw benen samen te knijpen en aanzienlijke blauwe plekken en zwelling van de binnenkant van de dij binnen de eerste 24 uur na het letsel. Het kan ook mogelijk zijn om een ​​opening of knobbel in de gewonde spieren te voelen. Onthoud dat niet alle pijn in de lies wordt veroorzaakt door een spierscheur - een botletsel of breuk, een hernia, nierstenen of andere aandoeningen kunnen ook pijn in de lies veroorzaken. MayoClinic.com adviseert om een ​​ernstige gezondheidstoestand uit te sluiten door een arts te raadplegen als u ernstige pijn in de lies heeft die niet verdwijnt na een paar dagen zelfzorg, of als uw liespijn gepaard gaat met andere ernstige symptomen zoals rug- of buikpijn, bloed in de urine of een knobbel of zwelling in of rond een zaadbal.

[Behandelingen en rekken voor een liestrekking: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002046402.html ]