Oefeningen voor degeneratieve schijfziekte van de onderrug

Als u lage rugpijn heeft, u zou een degeneratieve schijfziekte kunnen hebben. Schijven zorgen voor demping tussen de botten in uw wervelkolom, maar na verloop van tijd, ze kunnen verslijten. Eigenlijk, deze aandoening is de meest voorkomende oorzaak van rugpijn bij volwassenen. Oefening, Echter, kan pijn en stijfheid veroorzaakt door degeneratieve schijfziekte verminderen.

Lage rugpijn wordt vaak veroorzaakt door degeneratieve schijfziekte.

overbrugging

Hoewel oefening de schade aan uw schijven niet kan herstellen, het versterken van de spieren in uw buik en lage rug helpen uw wervelkolom te ondersteunen, het verlichten van de pijn. Bridging is een versterkende oefening die gemakkelijk kan worden gevorderd naarmate u sterker wordt.

Ga op je rug op een stevige ondergrond liggen en laat je armen langs je lichaam rusten. Buig je knieën en plaats je voeten op de grond. Span je buikspieren aan door je onderrug plat tegen de grond te drukken. Houd deze positie vast tijdens deze oefening.

Knijp in je billen en duw met je hielen tegen de grond. Til je heupen zo ver mogelijk naar het plafond terwijl je je schouderbladen op de grond houdt. Houd 2 tot 3 seconden vast, laat je dan langzaam weer zakken.

Herhaal deze oefening 10 keer en werk tot drie sets achter elkaar.

Vorder deze oefening door eenbenige bruggen uit te voeren. Strek een been en til het op naar het plafond. In deze positie, voer 10 bruggen uit met het andere been. Herhaal aan de andere kant.

Lage rugpijn wordt vaak veroorzaakt door degeneratieve schijfziekte.

Opdrukken

Press-ups kunnen de druk op pijnlijke schijven verminderen.

Ga op je buik liggen op een stevige ondergrond. Buig je ellebogen en breng je onderarmen onder je borst. Stop wanneer je handen recht onder je schouders zijn.

Strek langzaam je ellebogen, je borst van de grond tillen. Zorg ervoor dat je rugspieren tijdens deze beweging ontspannen blijven. Stop wanneer u een comfortabele rek in uw lage rug voelt.

Houd 3 tot 5 seconden vast, laat je dan langzaam weer zakken. Herhaal 10 tot 20 keer.

Cobra-oefening

Hoewel de cobra-oefening lijkt op een buikligging, deze oefening werkt eigenlijk de spieren in je lage rug.

Ga op je buik liggen met je armen langs je lichaam, handpalmen naar het plafond gericht.

Span de spieren in je billen en lage rug aan. Knijp je schouderbladen samen en til je borst van de grond. Houd je armen ontspannen tijdens deze beweging.

Houd deze positie 2 tot 3 seconden vast, laat je dan langzaam weer zakken. Herhaal 10 keer.

Viervoetige oefening

Trainen op handen en knieën - ook wel viervoeter genoemd - gebruikt de zwaartekracht als weerstand voor je spieren.

Ga op handen en knieën op een stevige maar comfortabele ondergrond zitten. Zorg ervoor dat je handen recht in lijn zijn met je schouders en knieën in lijn met je heupen.

Span je buikspieren aan door je navel terug naar je ruggengraat te trekken. Laat je buik tijdens deze oefeningen niet naar de grond zakken.

Je buikspieren strak houden, reik langzaam één arm recht voor je uit. Houd 2 tot 3 seconden vast, laat het dan weer zakken. Til de tegenovergestelde arm op. Wissel 10 keer af.

Voer deze oefening opnieuw uit door één been tegelijk op te tillen, recht achter je. Als je deze techniek eenmaal onder de knie hebt, probeer de andere arm en het andere been tegelijkertijd op te tillen.

[Oefeningen voor degeneratieve schijfziekte van de onderrug: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002046430.html ]