Hoe om te doen P90X Yoga op het Tapijt

De P90X workout serie van Tom Horton is ontworpen voor de individuele woning beoefenaar en beschikt over een yoga workout sectie . Tapijt kan de enige optie als een training oppervlak, dat de voordelen en nadelen moet worden. De extra demping zorgt voor extra padding voor gevoelige gebieden, zoals je knieën , terwijl sommige bewegingen extra uitdagend , zoals staande balans vormt kan worden. Wat je
Yoga mat nodig
Deken
Handdoek
Blokken
Stoel
Muur
Toon meer instructies
Warm -Up

1 Verleng uw wervelkolom en motiveren van uw kern in Mountain vormen .

Zet een grote handdoek op het tapijt om eventuele zweet absorberen en wrijving te voorkomen . Stap op de handdoek in je eerste berg vormen . U moet uw gewicht gelijkmatig verspreid over alle vier de hoeken van je voeten te voelen . Kopen van 2

Stap in uw Wide -Leg Hamstring stretch , het houden van uw voeten evenwijdig aan elkaar . U kunt ervoor kiezen om je tenen een beetje draaien in voor extra ondersteuning .
3

Spreid je vingers breed als je je handen op de grond voor de naar boven gerichte Hond en beneden toegekeerde Hond poses . Rol uw ellebogen naar binnen , en stevig plaats uw voeten op de grond ongeveer op heupbreedte . Tapijt voegt extra inspanning van uw pols . U kunt de beneden toegekeerde Hond wijzigen door naar beneden om je onderarmen plaats .
Staande houdingen
4 Adem gelijkmatig om je evenwicht te vinden.

Verdeel je gewicht gelijkmatig over alle vier de hoeken van elke voet staan ​​op je handdoek . Staande balanceren houdingen zijn zeer uitdagend op tapijt . Lichtjes leunen tegen een stoel of muur als je uit de pose vallen .
5

Spreid je tenen breed op de grond . Probeer niet om grip hen als je begint te glijden op het tapijt . Vergeet niet de juiste uitlijning voor veilige uitvoering van de houdingen. Als de pose is onmogelijk om te doen op tapijt , naar een muur en gebruik het als een stop voor je tenen . Adem rustig om jezelf te centreren en om je balans te vinden.

Plaats
6 handen op blokken om jezelf te stabiliseren , als u verhuist naar Runners - Longe pose of Side - hoek vormen . Je polsen kan wegzakken in het tapijt demping , dus blokken zal helpen om een stevige ondergrond voor uw polsen om te rusten .
Arm Balans, Kronkels, Openers en sluiten
7 Wees bewust van hyperextending uw polsen .

Verdeel je gewicht gelijkmatig door de palmen van je handen en je vingers bij een poging de Kraan stelt . Strek je armen zo veel als je kunt. Dit is een uitdagende pose voor een beginner . Tapijt helpt verzachten eventuele valpartijen . Als je vingers houden zinken in het tapijt , probeer balanceren op je blokken plaats .
8 Tuck je kin zachtjes in Bridge vormen .

Root beide zitbotjes stevig op de grond voor de Zittende - Twist vormen . Verleng uw wervelkolom en scharnier van de heup voordat draaien . Wijzig deze pose door zittend op een opgerolde deken of handdoek om je bekken iets omhoog van de grond .
9

Strek je ellebogen omhoog als je duwen in de backbend vormt . Houd je ellebogen dicht bij je lichaam mogelijk te maken. Backbends zijn belastend voor je polsen , zoals u ze misschien hyperextensie in deze pose . Zorg ervoor dat u de kracht en flexibiliteit om deze pose veilig te doen . Om de pose te wijzigen , beweeg je handen tegen een muur of terug op je buik om een Cobra te doen vormen , boog stelt en naar boven gerichte Hond .
10

Schuif een opgerolde handdoek onder je dijen net onder je heupen voordat liggend in uw uiteindelijke Savasana - of lijk - opleveren . Dit zal verlichten stress op je onderrug en zal laten zakken naar de grond . Adem gelijkmatig en geef alle spieren van je lichaam aan de aarde onder je.


[Hoe om te doen P90X Yoga op het Tapijt: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002000676.html ]