Yoga houdingen om Strek de Total Body

Yoga harmoniseert de geest en lichaam , het stimuleren van vrede en holistische welzijn. Om die reden , zou men kunnen zeggen dat alle yoga houdingen zijn total body poses . Niettemin , sommige poses doen rekken en versterken van veel van de belangrijkste spiergroepen tegelijk. Als je beperkt in de tijd , zal het uitvoeren van houdingen zoals deze zorgen voor een totale body workout . Focus op het rekken van je spieren door elke houding , terwijl het vrijgeven van de spanning van uw gezicht en hals . Adem tijdens poses en te ontspannen. Duw jezelf alleen zo ver als je kunt gaan en houden elke houding alleen zolang je comfortabel om spanning te voorkomen vinden . Be a Good Dog

De neerwaarts gerichte hond vormen is een van de meest populaire en herkenbare poses . Het versterkt de armen, schouders en rug, terwijl het strekken van de benen . Begin op je handen en knieën met je armen onder je schouders en je handpalmen plat op de vloer . Stop je tenen onder zodat u in staat om uw bodem te verhogen in de lucht en strek je benen zijn . Verschuif je gewicht in je benen en druk op je hielen naar de vloer . Spreid je vingers en druk je handpalmen naar de vloer. Krom uw rug iets naar je billen zo hoog mogelijk te verhogen en laat je hoofd om comfortabel te hangen tussen de armen . Blijf in deze houding gedurende vijf ademhalingen .
Geef jezelf een knuffel

Deze eenvoudige knieën naar de borst pose verlicht spanning door je hele lichaam en span je armen , benen en terug . Lig op je rug met je armen gestrekt boven het hoofd en je benen gestrekt , voeten bij elkaar . Til je knieën en knuffel ze in je borst door het wikkelen van beide armen om hen heen vast. Relax, het verhuren van uw onderrug vrijlating en verbreden in de vloer . Houd deze houding gedurende vijf ademhalingen .
Stijg als Eagle

De adelaar pose strekt het bovenlichaam en versterkt het onderlichaam . Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en je armen langs je lichaam . Het contract van de spieren van je kern en verplaats je je gewicht naar je rechtervoet . Buig je knieën . Adem in en je linkervoet te verhogen om het te kruisen over je rechterdij en wikkel je linkerbeen rond je rechterbeen . Strek je armen voor je , zodat ze evenwijdig aan de grond zijn . Plaats uw linker elleboog in de holte van je rechter elleboog . Buig je armen om ze loodrecht op de grond te brengen en draai uw onderarmen , zodat u uw handen omklemmen . Bereik uw ellebogen iets naar voren en druk je rechter duim tegen je linkerhand om het traject te verdiepen . Blijf in deze houding gedurende vijf ademhalingen .
Walk of Houd de Plank

De plank pose is vergelijkbaar met een pushup positie . Het versterkt het hele lichaam door het aantrekken van alle grote spiergroepen . Begin deze pose door liggend gezicht naar beneden met de benen recht , voeten bij elkaar en tenen verscholen onder . Plaats je handen onder je schouders met uw ellebogen naar boven . Til je lichaam als geheel door te drukken omhoog door je handen en voeten te vergrendelen uit je armen . Houd je buikspieren strak en weet je billen niet te tillen . Je lichaam moet in een rechte lijn. Til je hoofd om te kijken naar de vloer. Houd deze houding gedurende vijf ademhalingen .


[Yoga houdingen om Strek de Total Body: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002000694.html ]