Hoe te Teach the Pigeon Pose

Met banen die uren bureauwerk , die je heupen te houden uit te breiden , buigen en draaien nodig is, is het geen wonder dat je heupen worden geplakt en stijf . Yoga is een uitstekende manier om je heupen los te maken en uw flexibiliteit te behouden . Het onderwijzen van de Duif - onderdeel van een familie van yoga houdingen soms aangeduid als hip - openers - kan helpen uw leerlingen te vermijden strakke heupen . Deze houding helpt bij het verhogen van de buitenwaartse rotatie van het heupgewricht tijdens het verlengen van de psoas , een belangrijke heupbuigspier spier die verkort met uren zitten kan worden. Wat je
Yoga mat
Yoga deken
Yoga blok
Toon meer instructies nodig
1

Leid je studenten via verschillende zachte warm - up poses . Onder andere poses , zoals de kind opleveren , Mountain pose , Upward Salute of het permanent Forward Bend. Deze houdingen zal helpen uw leerlingen rustig hun geest en bereiden hun lichaam. Instrueer ze alleen zo ver gaan als ze comfortabel te kunnen in elke houding . Kopen van 2

Laat iedereen krijgen op hun handen en knieën te verplaatsen naar de Pigeon vormen . Controleer om te zien dat hun handen onder hun schouders en de knieën zijn onder hun heupen.

Instrueer 3 je leerlingen om langzaam bewegen hun rechter knie tot aan de achterkant van hun rechterhand en vervolgens swing hun onderbeen rond naar links totdat hun rechtervoet is net achter hun linkerhand . Voor studenten die niet zo flexibel, vertel hen om hun voet verder terug van hun linkerhand te houden en, indien nodig , bewegen hun hiel terug tot tegen hun linkerheup vouw. Herinner hen om hun rechtervoet gebogen.
4

Vertel je leerlingen nu hun linkerbeen uit te breiden naar achteren , wijzen hun tenen naar de achterkant van de kamer en verlagen hun heupen naar de mat. Controleer om te zien dat hun heupen zijn niveau en plein aan de voorzijde van de kamer. Als een van uw studenten vinden het moeilijk om hun heupen niveau te houden , plaatst u een deken of een blok onder hun rechterheup .
5

Vraag iedereen om nu lopen hun handen achteruit , duwen hun vingertoppen in de mat en heffen hun torso om hun rug te verlengen. Herinner uw leerlingen om naar beneden en naar voren druk hun stuitje en hun hoofd en de borst tijdens deze beweging te houden .

Instrueer
6 uw leerlingen nu inademen en dan lopen hun handen naar voren , terwijl ze uitademen en verlagen hun torso naar de mat voor zover ze comfortabel kunnen. Laat ze zichzelf te onderhouden op hun onderarmen . Voor studenten die zijn uiterst flexibel , hebben ze hun armen uit te breiden in de voorkant van hun recht scheenbeen, leggen hun torso over hun recht scheenbeen en plaatsen hun voorhoofd op een blok of de mat.
7

Laat je leerlingen houd de positie en adem langzaam in en uit door hun neus . Na 60 seconden , instrueren iedereen te duwen door hun handen , til de heupen , terug naar de positie op - alle - fours en herhaal met hun linker been naar voren .


[Hoe te Teach the Pigeon Pose: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002000678.html ]