Vijf Bewegingen van de wervelkolom als Gerelateerd aan Yoga

Uw wervelkolom is in staat om een breed scala van beweging. De vijf belangrijkste bewegingen zijn flexie, extensie , rotatie, lateroflexie en axiale extensie . Yoga houdingen of asana's , zijn ontworpen om uw rug te verplaatsen door middel van een volledige waaier van beweging . Een goed afgeronde yoga praktijk zal alle vijf primaire bewegingen van de wervelkolom . Flexie

Flexion gaat afronden uw wervelkolom , zoals in Balasana ( Child's pose ) en Chakravakasana (Cat vormen ) . De meeste voorwaartse buigingen in yoga , zoals Paschimottanasana ( Seated voren te klappen opleveren ) , Uttanasana (Staande Forward Vouw pose ) en Janu Sirsasana ( Head-to -knie vormen ) vereist wat spinale flexie . Echter , over- afronding je rug in dergelijke forward - buigen poses kan stress de schijven van uw wervelkolom , dus is het belangrijk om zich te concentreren op buigen je heupen en je ruggengraat .
Uitbreiding

Uitbreiding verwijst naar overkoepelende uw wervelkolom . Vatbaar -back buigen poses zoals Shalabhasana ( Locust vormen ) , Bhujangasana ( Cobra pose ) en Dhanurasana ( Bow pose ) vereisen spinale uitbreiding , en hetzelfde geldt voor de knielende houding Ustrasana ( Camel opleveren ) . Yoga omvat ook verschillende bekende rugligging backbends , zoals Matsyasana (Fish vormen ) en Setu Bandasana ( Bridge Pose ) , dat spinale uitbreiding te betrekken . De volledige back boog Urdhva Dhanurasana ( Opwaartse Boog vormen , ook wel Wiel pose ) vereist een volledige reeks van spinale uitbreiding .
Rotatie en lateroflexie

Rotation gaat verdraaien van de wervelkolom . De zittende spinale twist Ardha Matsyendrasana (Halve Lord van de Vissen vormen ) vereist een sterke rotatie van de wervelkolom . Jathara Parivrtti ( Belly Twist vormen ) is een zachtere liggende twist die ook roteert de wervelkolom. Het buigen van de wervelkolom om de helft wordt de laterale flexie . Yoga houdingen zoals Parighasana ( Gate - Latch vormen ) en Parivrtta Janu Sirsasana ( Revolved Head-to -knie vormen ) zijwaarts buigen van de wervelkolom.
Axiale Uitbreiding

Axiale uitbreiding verwijst naar een gelijktijdige afvlakking van de drie curven van de wervelkolom : de lumbale of onderrug , de thoracale of bovenrug , en de cervicale of nek . Wanneer de krommen van de rug worden afgevlakt , de gehele ruggengraat langer wordt . Axiale uitbreiding is een belangrijke actie in staande houdingen zoals Utkatasana ( voorzitter opleveren ) en Virabhadrasana III ( Warrior III vormen ) . Upavesasana ( Squat pose ) gaat axiale verlenging , en hetzelfde geldt voor de zittende pose Mahamudra ( De grote Verbinding ) .


[Vijf Bewegingen van de wervelkolom als Gerelateerd aan Yoga: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002032874.html ]