De meest ontspannende yogahoudingen

Als het leven uit de hand loopt, vertraag en beoefen wat yoga. Het is aangetoond dat de yoga-oefening van ademhalen terwijl u zich in uw lichaam ontspant, stress aanzienlijk vermindert, zoals geschreven in een review uit 2012 van het onderzoek naar stress, angst en yoga in Alternative Medicine Review.

Alle yogahoudingen bieden voordeel, maar sommige zijn gewoon meer ontspannend dan andere. Ga voor liggend, overgegeven houdingen om maximale sereniteit te zoeken. Gebruik rekwisieten, inclusief een bolster - een cilindrisch kussen - blokken en dekens om jezelf in een van deze houdingen te ondersteunen.

Benen tegen de muur

Benen tegen de muur is een milde inversie die de bloed- en vloeistofstroom wegleidt van de voeten en enkels. Het kan helpen zwelling te verminderen en een zalf te zijn voor benen die hard werken om u de hele dag overeind te houden.

Hoe: Ga op je rug liggen met je billen tegen een blinde muur. Strek je benen tegen de muur terwijl je er zo dicht mogelijk bij komt. Ondersteun je hoofd met een kussen of opgevouwen deken, of je heupen met een kussen of deken als je wilt. Blijf enkele minuten terwijl u diep ademhaalt.

Rekwisieten maken yogahoudingen nog meer ontspannend.

Lijk pose

De meeste yogapraktijken eindigen in Corpse-pose. Het staat voor wedergeboorte en geeft je de tijd om gewoon met jezelf te mediteren en te ademen - zonder afleiding. Ondersteun je hoofd met een opgevouwen deken of plaats een kussen onder je knieën voor extra steun.

Hoe: Ga op je rug op een mat liggen. Strek je benen en armen uit; sluit je ogen. Ontspan in de houding gedurende 5 minuten of langer.

Kind pose

De houding van het kind, Balasana, strekt uw rug zachtjes. Het activeert ook je Derde Oog Chakra, in het midden van je voorhoofd, waarvan wordt gezegd dat het de bedachtzaamheid verhoogt, creativiteit en intuïtie.

Hoe: Ga op handen en voeten. Strek je billen naar achteren over je hielen en je armen naar voren. Zak naar beneden totdat je voorhoofd de mat raakt. Aanpassen, knuffel een kussen zodat de hoek van de knieën niet te agressief is of plaats een blok onder je voorhoofd om de hoogte van de vloer te verhogen. Adem de houding van het kind enkele minuten in.

Rugligging

Achterover leunen wendingen masseren zachtjes je ruggengraat. Je heup krijgt ook een zachte release in deze pose.

Hoe: Ga op je rug liggen en druk beide knieën tegen de borst. Houd je hoofd ontspannen op de mat. Laat je benen naar rechts vallen en beweeg je hoofd naar links. Als je benen niet ontspannen aanvoelen, ondersteun ze met een steun zodat je geen spierkracht hoeft te gebruiken om ze overeind te houden. Houd 20 tot 30 ademhalingen vast; herhaal aan de andere kant.

Rekwisieten maken yogahoudingen nog meer ontspannend.

Achterover leunen gebonden hoek

Achterover leunen gebonden hoek laat uw heiligbeen los, lies en binnenkant van de dijen. Plaats je handen op een plek die rustgevend voor je aanvoelt. Veelvoorkomende keuzes zijn één hand op het hart, een op de buik; armen gestrekt boven het hoofd; of beide handen op de punten van de heupen.

Hoe: Ga op je rug liggen en breng je voetzolen tegen elkaar aan. Je knieën wijzen naar de zijkanten van de kamer als vlindervleugels. Als u ongemak voelt aan de binnenkant van uw dijen, heupen of liezen, plaats een yogablok onder elke knie voor ondersteuning. Voor een extra borstopener, plaats een steun verticaal achter je rug om je ruggengraat en hoofd te ondersteunen. Open je armen naar de zijkanten van je kamer om te ontspannen in de pose.

[De meest ontspannende yogahoudingen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002046372.html ]