Aanwijzingen voor Yoga houdingen

Yoga poses , ook in het Sanskriet bekend als asanas , kan kijken ontmoedigend voor nieuwkomers. Jezelf vertrouwd te maken met hoe je veilig in poses bewegen zal wegnemen enkele van de angst. Zelfs als je nog nooit deelgenomen aan een yogales , kansen die je hebt geoefend een paar klassieke yoga houdingen , zonder zelfs maar te beseffen - Sukhasana , comfortabel zittende pose of Paschimottanasana , voorwaartse buiging . Enkele eenvoudige instructies over de basisprincipes van alle yoga houdingen zal je het beoefenen van deze gezonde en lonende oefening praktijk veilig in uw eigen huis . Voorbereiding
Begin met een yogales of DVD om de basis te leren . p Er zijn belangrijke elementen die inherent zijn aan alle yoga houdingen of ze worden uitgevoerd vanuit een zittende , staande of liggende positie . Vergeet niet dat het motto voor yoga is niet " geen pijn ; geen winst ", maar " geen pijn ; geen pijn . "Je moet Draag comfortabele kleding en probeer niet te eten vlak voor yoga. Luister altijd naar wat je voelt in je lichaam ; als u pijn voelt , kom uit de pose en rust . Help Guide raadt beginners met een arts voordat u begint met een yoga praktijk en start met een klas om de basis te leren .
Zittende
Verschuif je zitten poseren totdat het voelt comfortabel.

Yoga lessen beginnen meestal met studenten in een comfortabele zitpositie bekend als Sukhasana of kleermakerszit , waarmee u zich kunt concentreren op de ademhaling en treedt in een rustiger gemoedstoestand . Kinderen vaak en natuurlijk zitten in dit kleermakerszit pose op de vloer . Yoga Journal legt uit dat dit eenvoudig uitziende pose heeft de kracht om u te helpen naar binnen te trekken voordat u uw praktijk te beginnen. Belangrijke structurele ideeën in gedachten te houden zijn onder andere ontspannen je benen , het vrijgeven van uw schouders naar beneden je rug , drijvende de kruin van je hoofd naar het plafond en het houden van uw borst geopend .
Staand,
Probeer de handpalmen tegen elkaar te brengen in de voorkant van de borst in Tadasana . Alle p staande houdingen , of ze nu kracht bouwers of balanceren praktijken , te beginnen vanaf de basis- status stelt Tadasana of de bergen vormen , maar Yoga Journal benadrukt het is ook een goede houding om al te oefenen op zijn eigen. Je begint met je voeten een centimeter of twee uit elkaar . Naar beneden kijken naar je tenen , til ze van de vloer , ze te scheiden en vervolgens leg ze neer . Kies een punt te richten op ongeveer ooghoogte en verplaats je je aandacht naar je houding : stel je ruggengraat verlengen , schouders naar achteren en ontspannen en staartbeen daalt neer als een anker in de richting van de vloer . Voel je een stroom van energie streaming via je voeten , omhoog te bewegen door je benen en romp .
Liggen
Wees creatief met de poses als je verkennen .

Veel yoga houdingen worden uitgevoerd vanuit een liggende positie op de grond . Achterwaarts buigen poses beginnen op je rug en zijn energiek en opening vormt . Voorwaartse buigingen volgen achteruit bochten in een praktijk , beginnen vaak vanuit een zittende positie en zijn naar binnen draaiende houdingen bedoeld voor reflectie. Twist poses , die mag gaan zitten of naar voren gebogen , volg voorwaartse buigingen en vervolgens een yoga praktijk vaak eindigt in Savasana of corpse pose ; je gaat liggen op je rug met je armen en benen een comfortabele afstand van elkaar uit het lichaam en laat het hele lichaam te ontspannen . Zodra u deze grondbeginselen van yoga te leren , zult u ontdekken dat veel van de structurele instructies kunnen worden toegepast op alle yoga houdingen , ongeacht of ze worden uitgevoerd zittend , staand of liggend .


[Aanwijzingen voor Yoga houdingen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002022546.html ]