P90X Yoga Mutaties

P90X is een 90-daagse extreme fitness programma dat is ontworpen door Tony Horton en Beachbody . De 12 - DVD-programma omvat alles om spiermassa op te bouwen , het verbeteren van uithoudingsvermogen en de flexibiliteit te vergroten . Yoga X , net als zijn andere P90X oefening routine tegenhangers , is een uitdagend programma dat het verplaatsen van asanas , evenwicht poses en vloer werk omvat , gericht op het lichaam en de adem integratie. Sommige P90X gebruikers afmelden voor Yoga X omdat de oefeningen moeilijk en lastig kan zijn . Echter , Yoga X , net als de andere P90X routines , bouwt kracht en verbetert de flexibiliteit en balans , die op zijn beurt helpt bij mobiliteit en letselpreventie . Moving Poses

De eerste helft van de 90 - minuten Yoga X programma begint met een variatie van zonnegroeten en vervolgens voegt extra poses na elke voltooide serie . Het begint met Standing Berg vormen , verhuist naar Forward Bend , dan naar Plank en Chaturanga beneden , en vervolgens naar Up Dog , eindelijk de overstap naar Down Dog . De serie wordt steeds moeilijker , vooral voor de schouders en armen , zoals elke beweging wordt toegevoegd en de reeks wordt herhaald . Hier is de lijst met toegevoegde poses :

Runner's poseCrescentWarrior iWarrior IIReverse WarriorTriangleTwisting TriangleChair naar Twisting ChairRight -Angle Pose Extended Right -Angle Pose en GrabWarrior III bij Standing SplitsHalf Moon te verdraaien van Half Moon

Balance Poses

De mogelijkheid om het evenwicht op een voet is niet alleen een truc om mensen te imponeren . Saldo verbetert de coördinatie en mobiliteit en kunnen valpartijen en andere verwondingen te voorkomen , volgens P90X omvat drie vaste yoga houdingen om de balans te verbeteren "Yoga Journal . " : Boom, Royal Dancer en Standing Leg Extension . Elke houding wordt gehouden gedurende 30 seconden aan elke voet. Bij het doen van staande balans poses , beginnen met het aarden van uw staande voet in de grond te krijgen gecentreerd . Hou het lichaam recht en het hoofd en de nek opgeheven. Staande houdingen vereisen het veranderen van je zwaartepunt , dus je moet langzaam als je verschuiven naar de pose .
Vloer Poses

Omdat op de vloer kan voelen als opluchting na 50 minuten bewegende asana's en evenwicht poses. Maar het is belangrijk om te blijven richten op afstemming en het doen van de poses correct om het meeste voordeel te krijgen en letsel te voorkomen. De P90X Yoga X verdieping werk omvat een verscheidenheid aan houdingen die schouder en de kern kracht op te bouwen en het verhogen van spinale flexibiliteit. De poses in de sectie verdieping van Yoga X zijn:

CraneSeated Spinal StretchCat StretchFrogBridge of WheelPlough in Schouder StandTableCobbler PoseOne - Legged Hamstring Stretch in Two - Legged Hamstring Stretch
Core Poses

Yoga is een van de beste vormen van lichaamsbeweging voor de kern van kracht . Er zijn niet heel veel houdingen die niet afhankelijk zijn van de kern om te helpen bij stabiliteit en evenwicht . Net als andere yoga houdingen , is het belangrijk om signalen gegeven door Tony op de Yoga X DVD volgen om de voordelen te plukken en letsel te voorkomen. Je moet voorkomen of kies gewijzigde opties stelt het programma als u een belasting van de rug tijdens deze poses . De kern vormt in Yoga X omvatten

Raak de SkyBoatHalf - BoatScissorTorso Twist HoldDeep Torso Twist Houd
Cooldown

Zelfs yoga heeft een cooldown periode ontworpen om je hartslag weer normaal en centrum zelf alvorens terug naar een drukke dag gaan . Deze houdingen helpen ontspannen, en je zou zelfs merken dat je in slaap vallen . De cooldown poses in Yoga X omvatten

Gelukkig BabyChild 's PoseCorpse PoseFetal PoseLotus


[P90X Yoga Mutaties: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002000681.html ]