Hoe te doen Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana of Four - Ledematen Personeel Pose , is een yoga pose die aangrijpt op de spieren van het hele lichaam . Het versterkt de armen , mobiliseert de polsen en tinten en verstevigt de buikstreek . Chaturanga Dandasana kan worden beoefend als onderdeel van een Zonnegroet - een reeks van acht houdingen gebruikt in sommige yogalessen als opwarmer - of op eigen , zoals hier beschreven. Wat je
Yoga mat nodig
Toon meer instructies
Basic Pose
1

Lie gezicht naar beneden op de mat met je armen langs je lichaam hangen .
Pagina 2

Buig je ellebogen en schuif je handen op borsthoogte met je handpalmen plat , vingertoppen naar voren.

Tuck je tenen onder de 3 , en op een uitademing , til je kern in en omhoog en druk je handpalmen en tenen naar beneden , het opheffen van uw hele lichaam een paar centimeter boven de mat.
4

Houd uw lichaam in een lange lijn van kop tot hakken en blijven lift je knieën hoog , het aangaan van de voorzijde van uw dijen .
5

Houd deze positie en haal diep adem gedurende 30 seconden.

Relax 6 terug op de mat en herhaal meerdere tijden .
Chaturanga Dandasana Variatie
7

Start in Chaturanga Dandasana .
8

Houd de buik omhoog , breng het gewicht van de gehele lichaam naar voren en roll op de bovenkant van de voeten .
9

Druk alle 10 teennagels beneden in de mat en haal diep adem .
10

deze positie 30 seconden vasthouden .
11

Met controle , verlaag je lichaam terug naar de mat en meerdere malen te herhalen .


[Hoe te doen Chaturanga Dandasana: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002000695.html ]