Yoga aan het zenuwstelsel te verbeteren

Studie na studie heeft aangetoond dat yoga kalmeert je naar beneden en verhoogt uw energie en het gevoel van welzijn. Tijd op de mat kan leveren verlichting van de symptomen van depressie , post-traumatische stress-stoornis , chronische pijn en epilepsie , evenals het verbeteren van uw immuniteit en bijdragen aan een gezonder hart . Onderzoekers ontdekken dat deze effecten het gevolg zijn van de manier waarop yoga invloed op het zenuwstelsel . Autonome zenuwstelsel

Het autonome zenuwstelsel loopt uw interne klok en organen - je hart , lever, darmen , ademhaling , spijsvertering en de voortplantingsorganen . Het is een tweedelig systeem . Het sympathische zenuwstelsel werkt met stresshormonen , zoals adrenaline en cortisol , uw hartslag , bloedsuikerspiegel en de bloeddruk in reactie op een bedreiging verheffen . De para - sympathische zenuwstelsel kicks in na de dreiging voorbij is . Het verlaagt je hartslag en bloeddruk , vertraagt ​​de ademhaling en geeft de circulatie en de activiteit van uw organen normaal. Je spieren ontspannen , de spijsvertering en de slaap te verbeteren , de immuniteit is sterker . Yoga asanas dat rekken en versterken van uw spieren , en Pranayama oefeningen die diepe , rustige ademhaling bevorderen , activeert u de para - sympathische zenuwstelsel om u te helpen stress te bestrijden . Voorwaartse buigingen , zitten , gevoelig en liggende poses en heup openers , evenals inversies , langzame ademhaling en meditatie het beste werken om de para - sympathische zenuwstelsel stimuleren.
Killer Stress

Stress kan je doden , en ze ondermijnt de gezondheid op talloze manieren . Wanneer uw reactie op stress is draait de show , u gevoelig bent voor maagzweren, migraine , prikkelbare darm syndroom , depressie , epilepsie , chronische pijn en post - traumatische stress-stoornis . U bent een hoger risico op diabetes , hartaanvallen , osteoporose en fibromyalgie . Betrouwbare studies over het effect van yoga op stress en verwante aandoeningen , geëvalueerd door de Harvard Medical School blijkt dat yoga verlaagt stress en overgevoeligheid voor pijn. Het verbetert ook depressie en angststoornissen aanzienlijk , tot een 67 - procent remissie in een studie van de patiënten in het ziekenhuis voor een depressie . Harvard Medical School kenmerkt post- traumatische stress-stoornis - PTSS - als een Yoga verlicht PTSS- symptomen bij oorlogsveteranen zo betrouwbaar dat het Medische Centrum van Walter Reed Army biedt nu yoga diepe ontspanning therapie om getroffen veteranen terug uit " onaangepast zenuwstelsel opwinding . " Irak en Afghanistan .
hartslagvariabiliteit en de Nervus Vagus

hartslagvariabiliteit is het saldo van de stressreactie en herstel reactie veroorzaakt door het zenuwstelsel . Het sympathische zenuwstelsel activeert snelle hartslag , verhoogde bloeddruk en een snellere ademhaling om te gaan met stress. De para - sympathische zenuwstelsel verlaagt de hartslag , bloeddruk en ademhaling wanneer de stress voorbij is . Een gezond hart heeft een hoge variabiliteit tarief - terwijl een lage variabiliteit duidt op slechte hartfunctie - en yoga beoefenaars hebben de neiging om hogere hartslag variabiliteit dan hun niet - yoga beoefenen leeftijdsgenoten . Vagale toon is ook hoger in yogi's . De nervus vagus verbindt de ademhaling, de spijsvertering en het zenuwstelsel naar de hersenen en is essentieel voor het reguleren van belangrijke lichaamsfuncties , zoals hartslag , ademhaling , informatieverwerking en de spijsvertering . Een sterk afgezwakt nervus vagus maakt je weerbaarder onder stress . Hoge vagale tonus is een belangrijk gezondheidsprobleem marker , met vermelding van een goede spijsvertering , lagere hartslag , emotionele stabiliteit en minder angst, depressie en gevoeligheid voor pijn .
Get It Right

Vermijd , verbeteren of genezen van uw gezondheid problemen met de hulp van yoga, maar wees slim over . Kies rustige yoga met de nadruk op reflecterende poses , hoe langzamer ademhalingsoefeningen en meditatie en geleide fantasie om je para - sympathische zenuwstelsel te activeren . Vergeet niet dat yoga zal zelfs de meest gematigde van de gevolgen van ziekten die niet direct verband houden met stress, zoals kanker , door het verlichten van de angst van de operatie en agressieve behandelingen . Zoek een paar favoriete doe- overal poses en leren langzaam ademhalingstechnieken om uw stress te verlagen en uw zenuwen te kalmeren in het midden van een gek - of typische - dag. Geniet van uw krachtige yoga -sessies - ze bieden stressverminderende voordelen, maar ook - maar beseffen de grootste spanning -reliëf door het beëindigen van elke sessie met ontspannende poses . Informeer bij uw zorgverzekeraar voordat u een yoga- programma gericht op onderwerpen van teveel stress in je leven .


[Yoga aan het zenuwstelsel te verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002007261.html ]