Yogahoudingen om nek- en schouderpijn uit te bannen

Het consequent beoefenen van yoga biedt tal van gezondheids- en therapeutische voordelen, inclusief gewichtsverlies, verbeterde conditie en pijnbeheersing. Als u chronische schouder- en nekpijn heeft, specifieke yogahoudingen kunnen uw symptomen op een natuurlijke, niet-invasieve en zachte manier in de privacy en het gemak van uw eigen huis.

Kindhouding

Lexi Cooper/Demand Media

De houding van het kind, formeel Balasana genoemd, is een van de gemakkelijkere en minder gecompliceerde houdingen om nek- en schouderpijn te verlichten. Begin door op de grond te knielen met je voeten tegen elkaar en je knieën op heupbreedte van elkaar voordat je op je hielen gaat zitten. Tijdens het uitademen, laat je romp langzaam naar de grond zakken om uiteindelijk tussen je dijen en knieën te komen. Leg je armen terug naar je voeten met je handpalmen omhoog, strek je nek naar voren voordat je je voorhoofd op de grond legt en ontspan je schouders zodat ze wijd over je rug en naar de grond trekken. Dit is een rusthouding, dus Yoga Journal adviseert om het minstens een paar minuten vast te houden terwijl je diep ademhaalt.

Koe- en kathoudingen

Lexi Cooper/Demand Media

De koe en kat poses, respectievelijk Bitilasana en Marjaryasana, afzonderlijk kan worden uitgevoerd, maar ze worden vaak samen uitgevoerd in continue beweging. Om te beginnen met de koe pose, rust op je handen en knieën met je rug in de neutrale vlakke "tafelblad" positie en je nek in lijn zodat je naar de vloer kijkt. Met een inademing, til je borst en billen naar het plafond, hef je hoofd op om recht vooruit te kijken en laat je buik zakken. Terwijl je uitademt, je kunt terugkeren naar het "tafelblad" of onmiddellijk overgaan in de kattenhouding door je ruggengraat naar het plafond te buigen en je hoofd naar de grond te laten vallen. Echter, strek uw nek niet te ver, aangezien uw kin uw nek niet mag raken. Voer deze houdingen meerdere keren uit om je nek te strekken en te verwarmen, schouders en wervelkolom.

Dolfijn Pose

Lexi Cooper/Demand Media

Volgens yogajournaal, de dolfijnhouding opent de schouders terwijl je je armen versterkt, benen en kern. Begin door op je knieën te zitten en naar voren te leunen, zodat je handen en onderarmen op de grond liggen met je handpalmen naar beneden. Til je knieën langzaam van de vloer terwijl je uitademt, reik met je staartbeen naar het plafond en druk je onderarmen in de grond. Houd uw knieën licht gebogen als u niet flexibel genoeg bent om ze volledig te strekken, en laat uw hoofd niet zwaar op de grond rusten. Houd de pose maximaal een minuut vast voordat je je knieën naar de grond buigt.

Overwegingen

Lexi Cooper/Demand Media

Yoga wordt beschouwd als een oefening en therapie met een laag risico, volgens het National Center for Complementary and Alternative Medicine; Echter, houd nooit een houding aan die pijn of spasmen veroorzaakt. Als dat mogelijk is, woon een lokale yogales voor beginners bij waar een gecertificeerde instructeur je houdingen kan corrigeren of aanpassen, afhankelijk van de ernst of locatie van je nek- en schouderpijn. Je kunt ook therapeutische yogavideo's kopen die volledig op de nek of schouders zijn gericht voor langdurig oefenen.

[Yogahoudingen om nek- en schouderpijn uit te bannen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002046355.html ]