De Beste Yoga houdingen voor Beambten

Uitgaven dag na dag op uw bureau kan uw lichaam te voelen verkrampt en pijnlijk , vooral als je in een snelle, stressvolle kantoor werken . De combinatie van spanning , slechte houding en repeterende handelingen kunnen hebben u ​​op zoek naar verlichting . Sommige yoga houdingen zijn handig om te doen op of bij je bureau en richten enkele van de gemeenschappelijke kantoormedewerker klachten als het gaat om pijn , strakke spieren en zelfs stress. Neem snel een yoga vakantie en zich richten op de gebieden die u het meest beïnvloeden. Restorative Pose en Yoga Ademhaling

Een dag op kantoor kan ernstig stressvol . Door het nemen van een mini -break voor een herstellende pose , kun je je concentreren energie , te ontdoen van overtollige spanning en zich beter voelt in het algemeen. Tijdens de vergadering op uw bureau , kruis je armen op het bureau voor je en rust je hoofd op je handen . Als je gaat zitten in deze pose , focus op je ademhaling - neem lucht in door je neus en spoeling in de achterkant van je keel voor een paar seconden. Duw de lucht terug door je neus krachtig , alsof je beslaan een spiegel . Herhalen als nodig is voor een paar adem cycli altijd werk krijgt een beetje stressvol .
Reverse Warrior

Als u vindt dat uw rug is krap na een paar uur aan uw bureau , je houding en computer monitor positie zou te wijten. Ontdoen van beklemming door op te staan ​​en krijgen in een lunge positie , met je voorste knie gebogen en je achterste knie recht, je voet bleek zodat beide hakken zijn in lijn . Oplopen tot boven je hoofd met je arm naar voren en strek je romp terug naar je achterste been . Houd gedurende 5 of 10 adem cycli en release. Herhaal vervolgens met je andere been naar voren .
Forward
Vouw

te blijven te lang zitten te krap heupen veroorzaken gedurende de dag. Draai ze door het frequente lopen pauzes, maar als u uw bureau niet kan verlaten , probeer dan een voorwaartse vouw. Plant je voeten op de grond een paar centimeter uit elkaar en rechtop zitten , met je rug lang en je schouders naar achteren . Adem in en scharnier op de heupen om je romp vouw over je dijen , bungelend je armen aan weerszijden van je benen. Hou deze positie zo lang als je wilt en kom terug om te beginnen. Als uw heupen zijn echt strak , probeer dan de voorwaartse vouw van Lotus positie , met je benen gekruist in je stoel voor een betere stretch.
Schouderblad Stretch

Northern Virginia Community College suggereert een schouder stretch die zal helpen wanneer je schouders en nek lijkt te nemen van de last van het kantoor pijn . Deze houding is makkelijker in een armless stoel , dus als je bureaustoel heeft armen , proberen opstaan ​​. Vouw je handen achter je rug en adem als je strek je ellebogen en druk je schouderbladen samen . Te houden voor een paar adem cycli en release. Als een toegevoegde bonus , kan deze pose ook helpen strek vermoeide, pijnlijke polsen van te veel typen.


[De Beste Yoga houdingen voor Beambten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002022560.html ]