5 yogahoudingen voor triatleten

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Deze winter kan je wekelijkse trainingsroutine baat hebben bij een paar eenvoudige yogahoudingen. "Triatlontraining vereist repetitieve bewegingen die onevenwichtigheden in het lichaam veroorzaken", zegt Sage Rountree, een triatleet, coach en auteur van "Everyday Yoga." "Oefeningen zoals yoga helpen om kracht en flexibiliteit in balans te brengen om blessures te voorkomen en je te helpen sneller te herstellen."

Als je geen ervaren yogi bent, is het laagseizoen de perfecte tijd om nieuwe dingen te proberen. Rountree raadt aan om een ​​Yoga 101- of Yoga Basics-les te nemen om de juiste afstemming te leren voordat je aan een thuisroutine begint.

Voer de onderstaande poses en sequenties in deze volgorde uit voor een uitgebalanceerde yogaroutine voor alle doeleinden. Doe deze reeks drie tot vier keer per week, zowel in het laagseizoen als in het seizoen. Als je je "A" -race nadert, verminder dan de hoeveelheid tijd die je in de krachthoudingen doorbrengt en concentreer je in plaats daarvan op de laatste twee houdingen.

1. Halve maan lunge

Doel: Bouwt kracht op in het voorste onderbeen en de bilspieren en cultiveert tegelijkertijd de flexibiliteit in de heupbuigers van het achterbeen. Dit vertaalt zich in een vloeiendere slag en passen, en minder belasting van uw rug.

Hoe: Houd 10 ademhalingen aan elke kant vast.

2. Krijger III

Doel: Versterkt de onderbenen, heupen en kern; rekt de hamstrings en bouwt balans op.

Hoe: Doe drie sets van vijf ademhalingen aan elke kant.

3. Brughouding

Doel: Bouwt kracht op in de bilspieren en hamstrings terwijl de heupbuigers, buikspieren en borstkas worden gestrekt. Het is een geweldig middel tegen strakheid veroorzaakt door fietsen.

Hoe: Doe drie rondes van 10 ademhalingen.

4. Draai met gekruiste benen

Doel: Deze ontspannende draaiing rekt de heupen en borst terwijl het de rotatie in de wervelkolom verbetert, wat helpt bij je zwemslag.

Hoe: Blijf 15-25 ademhalingen aan elke kant.

5. Benen tegen de muur

Doel: Bevordert het herstel terwijl de hamstrings en borstkas worden gestrekt.

Hoe: Blijf vijf minuten of langer.

Vind meer houdingen voor atleten en leer hoe je je eigen yogaroutine voor thuis kunt ontwikkelen met Everyday Yoga ($ 22, Velopress.com).

Opnieuw gepubliceerd met toestemming van VeloPress van Everyday Yoga door Sage Rountree. Foto's door Seth K. Hughes.

[5 yogahoudingen voor triatleten: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053746.html ]