Poseert voor Zittend Yoga voor Ouderen

Yoga stimuleert de fontein van de jeugd als het soepelheid en kracht kunnen verbeteren op elke leeftijd . Zoals de Amerikaanse bevolking ouder wordt , zijn yoga stijlen die fysieke beperkingen tegemoet en helpt beoefenaars om ze te overwinnen het aantrekken van nieuwe volgelingen . Old- timers credit hun verbeterde balans en flexibiliteit om hun tijd doorgebracht op de mat . Voor degenen die zwak zijn of uitgeschakeld , is er stoel yoga te houden van de prana stromen . Ouderling Energie

De oude Indiase praktijk van yoga verlengt de wervelkolom , opent de borst en buigt de heupgewrichten , zelfs wanneer beoefend zittend. Yoga-oefeningen helpen om de intercostale spieren tussen de ribben te verwoorden naar een betere longcapaciteit . Arm en schouder bewegingen te behouden , en kan toenemen , bereik van de beweging . Hoewel de zittende Berg vormen voorzien van een stoel , de pose stimuleert nog steeds balans , kracht in de benen en heup, knie en schouder flexibiliteit. Comfortabel zitten in een stoel terwijl op blote voeten en denk aan uw langgerekte rug met je hoofd die voor de hemel . Buig je ellebogen en vormen vuisten en vervolgens klauwen . Vervolgens spreid je vingers breed en achteruit de kant gaat terug tot vuisten . Herhaal de sequentie vijf keer . Gemalen je hielen in de grond en buig de voeten , curling de tenen strak , en dan rekken ze wijd . Herhaal de voet crunches vijf keer.
Sit and Stretch

Zet uw bodem in een stoel om een boot vol te profiteren van een yoga praktijk dat je niet hoeft te dansen rond de kamer. Idee Health & Fitness Association merkt op een lange lijst van voordelen voor degenen die regelmatig te oefenen , met inbegrip van verlaagde bloeddruk en een betere bereik van de beweging , flexibiliteit , evenwicht, kracht , dieptezicht , lichaamsbewustzijn en het immuunsysteem . Houding verbetert net als de stemming , want pijn en pijn verdwijnen en het niveau van fitness krijgt een boost . Zelfs - stoel gebonden yogi's kunnen artritis , hypertensie en osteoporose te verlichten met eenvoudige poses zoals Schouder Rolls . Ga rechtop zitten , adem in en voorgevoel schouders naar de oren . Knijp schouderbladen samen om de kist te openen , activeren het hartcentrum , en krijg een goed stuk over het bovenlichaam en schouders. Vijf herhalingen verlicht nek en rug spanning en stimuleert de bloedcirculatie .
Betere ademhaling

Pranayama , dat is yoga ademhaling , is in een handomdraai om te doen in een stoel . Pranayama zal een angstige geest te kalmeren , meer energie , vermindering van woede, scherpere focus en verdiepen en langzame ademhaling . Koeling Breath gaat zitten met ontspannen schouders , een rechte rug en een verlaagde kin . Krul je tong om een ​​lang rietje maken , stick it out en zuigen in de lucht terwijl je langzaam kantelen je gezicht naar het plafond . Wanneer u klaar bent met het inademen , trek je tong, sluit uw mond en zachtjes adem uit door je neus als je je kin te verlagen. Herhaal dit voor 7-12 herhalingen . Open je ribbenkast , borst, schouders en rug met een Side Stretch . Zitten hoog en een arm te verhogen tot het plafond . Voel de rek door de vingertoppen , inhaleren , en boog naar de andere kant als je uitademt . Houd schouderbladen plat op de rug open en til de ribbenkast op elke inhalatie voor 3-5 keer diep adem . Alternate kanten .
Stoel Mobility

Chair yoga zal je starten om een hoger fitnessniveau . Zitten op een stabiele stoel en vooruit te kijken . Een eenvoudige Forward Bend geeft uw wervelkolom een stuk en verlicht bovenlichaam spanning. Gewoon zitten lang met je voeten plat op de grond , buig op de heupen en laat uw hoofd en armen te laten vallen op je knieën . Ontspan als een lappenpop en dan komen langzaam als u doorgaat met gestage adem te nemen . Halen het tempo met been liften . Pak de zitting van de stoel , rechtop zitten en til een been in een tijd , buigen uw voet . Adem in als je je been brengen , houden voor een korte pauze en adem uit terwijl je langzaam de been en van plaats verwisselen . Deze maatregelen zullen helpen uw evenwicht te verbeteren en versterken van uw benen .


[Poseert voor Zittend Yoga voor Ouderen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002007288.html ]