Pilates versus yoga, Wat is de beste training voor jou?

Als je moest kiezen tussen Pilates en yoga, het zou een moeilijke beslissing zijn om te nemen.

Beide bieden een scala aan gezondheidsvoordelen, inclusief spierkracht, flexibiliteit, verbetering van de houding, pijnbestrijding en ziektepreventie. Beide hebben betrekking op langzame, bewegingen verlengen en de verbinding tussen geest en lichaam cultiveren.

Gezien de parallellen, hoe weet je welke training voor jou het beste is? Afhankelijk van je doelen, de een is misschien beter voor je dan de ander, of misschien vindt u dat een combinatie van de twee het beste bij uw levensstijl past.

Als beoefenaar van zowel yoga als Pilates ontdekte ik dat beide oefeningen vergelijkbare resultaten opleverden, maar als het gaat om de basis en ervaring van elke oefening, ze zijn eigenlijk heel anders.

Hoewel de resultaten vergelijkbaar zijn, yoga en Pilates zijn eigenlijk heel anders.

Oude geneeswijze of modern trainingsregime?

Yoga is ontstaan ​​in Noord-India meer dan 5, 000 jaar geleden als een vorm van meditatie en spirituele oefening. De belangrijkste spirituele elementen van yoga zijn het synchroniseren van lichaam en geest, en het verbinden van het individuele bewustzijn met het universele bewustzijn door middel van fysieke activiteit.

Hoewel moderne yoga nu algemeen wordt beoefend als een manier om fit te worden, het doel ervan omvat nog steeds ontspanning, emotionele genezing en zelfverbetering.

Pilates werd uitgevonden door de Duitse atleet Joseph Pilates in het begin van de 20e eeuw om gedeeltelijk geïmmobiliseerde soldaten uit de Eerste Wereldoorlog in Engeland te versterken en te versterken. Maar toen Pilates zich verspreidde als een trainingsregime, het werd populair onder dansers, acteurs en daarbuiten.

In tegenstelling tot yoga, ontspanning en emotionele genezing maakten geen deel uit van de oorspronkelijke filosofie van Pilates. De verbinding tussen lichaam en geest werd meer gezien als een basis voor optimale concentratie, balans en controle. Volgens Joseph Pilates, de Pilates-methode ging over geest boven lichaam. Of met andere woorden, focus gebruiken om een ​​uitdagende training door te komen.

Vonnis: Als je op zoek bent naar een uitgebreide emotionele bevrijding, ga voor yoga. Als u uw focus wilt verbeteren terwijl u aan het trainen bent, ga voor Pilates.

Hoewel de resultaten vergelijkbaar zijn, yoga en Pilates zijn eigenlijk heel anders.

Meer hoofdruimte of focus?

Met stille zitmeditatie, je zit stil en werkt met je geest en lichaam (ook al doen ze in wezen niets). Je brengt lichaam en geest op één lijn door herhaaldelijk je aandacht terug te brengen naar het huidige moment en je te concentreren op het gevoel van je lichaamsademhaling.

In mijn ervaring, yoga is een soortgelijke praktijk, behalve dat in plaats van je geest terug te brengen naar het gevoel dat je lichaam ademt terwijl je stil zit, je brengt je het terug naar je lichaam terwijl je ademt door een pose of flow.

Gelijkaardige inzichten kunnen uit beide oefeningen ontstaan ​​wanneer je begint op te merken welke soorten gedachten je weghalen van het huidige moment of welke emoties opkomen als je jezelf de ruimte geeft.

Echter, in Pilates is er minder van die open ruimte. Persoonlijk, Ik heb het meestal te druk met ademhalen tijdens de oefening om aan iets anders te denken. (Ik doe Pilates op een machine genaamd de Proformer, wat betekent dat het heel, erg moeilijk.) Echter, kom midden in een klas, mijn lichaam en geest beginnen op één lijn te komen en ik concentreer me op het voltooien van de oefening met de juiste vorm. Tijdens deze training is er geen ruimte voor gedachten dwalen.

Door Pilates kun je inzicht krijgen in de rol van de geest bij het reageren op en ervaren van pijn.

Vonnis: Als je op zoek bent naar een meer verhelderende ervaring, ga voor yoga. Als je je focus liever centreert, ga voor Pilates.

Richt je op je kern of je hele lichaam?

Pilates is een gerichte weerstandstraining. Als je op een machine zit, het gebruikt meer gewicht dan alleen je lichaamsgewicht. Een goede Pilates-instructeur zal een les zo indelen dat je een full-body workout krijgt, met een focus op de kern- en rugspieren. Eigenlijk, studies hebben aangetoond dat Pilates de buikkracht kan vergroten en abdominale asymmetrieën kan corrigeren.

Een deel van de reden waarom Pilates zo effectief is in het opbouwen van kernkracht, is omdat het je "slow-twitch-spieren" aanspreekt. Uw snelle spiertrekkingen zijn degenen die snel reageren, zoals die gebruikt om een ​​bal te vangen. Maar door je langzame spieren te trainen, je bouwt uithoudingsvermogen op, zodat u langer kunt sporten zonder moe te worden.

"Veel andere vormen van lichaamsbeweging zijn gericht op snel samentrekkende spiervezels - zelfs Vinyasa-yoga, wat de stijl is waar de meeste mensen naar toe neigen voor hun fitnessregime, " zegt Heather Dorak, oprichter van Pilates-studioketen Pilates Platinum in Los Angeles.

Volgens Dorak, het inschakelen van die langzame spiertrekkingen maakt langere uithoudingsvermogenuitdagingen mogelijk, wat leidt tot langere calorieverbranding, zelfs nadat uw training voorbij is. Het betekent ook dat je je stabiliteit uitdaagt, waarbij je kern harder moet werken.

Yoga verbetert ook de spierkracht, hoewel meestal minder gericht dan Pilates en met een maximale belasting van je eigen lichaamsgewicht. Net als Pilates, yoga verlengt de spieren en bouwt ook spieruithoudingsvermogen op door houdingen vast te houden.

Yoga versterkt grote en kleine spieren over het hele lichaam en balanceert ze met elkaar, terwijl Pilates zich op één spiergroep kan richten. Oosterse yoga was bedoeld om aandacht te besteden aan mindfulness en ademwerk. Maar met de ontwikkeling van yoga als een westerse beoefening, lessen zoals poweryoga focussen op het gebruik van je lichaam om kracht op te bouwen via intense poses en flow.

Vonnis: Als je op zoek bent naar stalen buikspieren, Pilates helemaal. Maar voor een algehele versterkende training, yoga is het. Beide, Echter, zal helpen verlengen en uithoudingsvermogen op te bouwen.

Hoewel de resultaten vergelijkbaar zijn, yoga en Pilates zijn eigenlijk heel anders.

Hoe weegt de gezondheid van organen mee?

Yoga verhoogt de bloedstroom, evenals de niveaus van hemoglobine en rode bloedcellen, waardoor meer zuurstof de cellen kan bereiken, hun functie versterken.

Vooral draaiende houdingen versterken deze uitwisseling van zuurstofrijk bloed in je organen. Yoga verdunt ook het bloed, die het risico op een hartaanval en beroerte kunnen verminderen.

Jan Maddern, auteur van "Yoga verbrandt vet, ” stelt ook dat yoga de spijsvertering en je endocriene systeem verbetert, die verantwoordelijk is voor uw eetlust, stemming en slaappatroon.

Hoewel Pilates ook veel draaioefeningen bevat, er is niet zoveel aandacht voor het werken aan je organen en interne systemen, afgezien van het opbouwen van kracht en flexibiliteit.

Yoga richt zich op ademhalingsoefeningen, of pranayama, ook bekend als de formele praktijk van het beheersen van de adem. Bijvoorbeeld, je hebt misschien instructeurs gehoord die lessen in ujjayi-ademhaling leidden of de klas leidden in gezangen of mantra's. Van deze ademhalingsoefeningen is bekend dat ze een ontgiftend effect hebben op het lichaam en een kalmerend effect hebben op de geest.

Dit type voorgeschreven ademwerk maakt geen deel uit van Pilates. Bij Pilates adem je diep in om de training te vergemakkelijken.

Vonnis: Door meer gerichte ademhaling, yoga richt zich meer op je organen dan Pilates.

Hoewel de resultaten vergelijkbaar zijn, yoga en Pilates zijn eigenlijk heel anders.

Machine of mat?

Er is minimale apparatuur nodig voor yoga. Meestal kun je bij een yogales verschijnen (of er een online volgen) met alleen een yogamat. Mat Pilates is ook een eenvoudige opstelling met een mat en misschien medicijnballen en weerstandsringen.

Het grote verschil in uitrusting komt als je op een machine naar Pilates trekt (wat meestal een hardere training is dan mat Pilates).

Vonnis: Het antwoord hangt af van of u uw lichaamsgewicht wilt gebruiken voor krachttraining of dat u de voorkeur geeft aan extra weerstand. Ook, veel hangt af van waarmee de studio's bij jou in de buurt zijn uitgerust.

Samengevat, Pilates is meer gericht op fitness, terwijl yoga meer spiritueel gefocust is. Het ligt er maar net aan waar je naar op zoek bent. En, natuurlijk, er zijn altijd varianten van beide. Het goede nieuws is, hoe dan ook, het is geweldig voor je lichaam. Persoonlijk, Ik hou ervan om het te mixen.

Wat denk je?

Houd je meer van Pilates of yoga? Waarom doe je een van beide? Ga je een van beide opnemen na het lezen van deze informatie? Wat is je favoriete Pilates-oefening of yogahouding?

[Pilates versus yoga, Wat is de beste training voor jou?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002046350.html ]