Hoe te zuigen in je bovenste Diafragma in Yoga

Het middenrif is een spier die voor de ademhaling , dat is gelegen aan de voet van je longen . De koepelvormige spier wordt met uw buikspieren verplaatst naar uw longen leeg . Je kunt leren om je middenrif controle om ademhalingstechnieken verbeteren. In yoga , is de techniek van het zuigen in je bovenste middenrif bekend als Uddiyana bandha . Er zijn drie bandha , of energie sloten , dat de energiestroom in je lichaam direct . De Mula bandha is gelegen aan de onderkant van je ruggengraat , Uddiyana bandha bevindt zich boven je navel en Jalandhara bandha ligt naar het midden van je keel . Instructies
1

stevig op de grond staan ​​met je voeten iets uit elkaar . Hou je ogen open . Kopen van 2

Houd je rug recht met je romp rechtop . Plaats je handen op je heupen . Voor een alternatief houding , rond je romp naar voren , buig je knieën licht en plaats de palmen van je handen op je knieën.

Neem 3 diep adem door je neus . Adem snel door je neus . Duw zo veel mogelijk lucht door de aanbestedende uw buikspieren . Na het loslaten van de lucht , zodat je buikspieren te ontspannen .
4

Breid uw ribbenkast zonder inhaleren . Duw je buikspieren en navel omhoog en terug naar de wervelkolom. Houd deze houding tussen 5 en 15 seconden . Laat je buikspieren . Adem in en adem normaal voor drie ademhalingen .
5

Voer drie tot 10 rondes van Uddiyana bandha .


[Hoe te zuigen in je bovenste Diafragma in Yoga: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002032880.html ]