Bikram Yoga en Spinal Verlegging

Bikram yoga is een vorm van yoga die wordt beoefend in een kamer verwarmd tot 105 graden Fahrenheit , met 40 procent luchtvochtigheid . Er zijn 26 houdingen in de sequentie en de tweede helft van de sequentie wordt vaak aangeduid als de " ruggengraat versterking series , " waar elke pose richt zich op het versterken , verlengen en heroriëntering van de wervelkolom. Specifieke poses in de volgorde , zoals Half Tortoise pose , Camel pose , en Konijn vormen , zijn bedoeld om u te voorzien van een optimale gezondheid wervelkolom . Belang van de Spine

Een gezonde , rechte rug wordt benadrukt in alle soorten yoga , vooral Bikram yoga. Volgens de website Spine - Gezondheid , een goede lichaamshouding en een goede houding helpt de natuurlijke curve van je rug te behouden en is ook een belangrijk onderdeel van het helpen of het vermijden van pijn in de onderrug . Door het beoefenen van yoga , zoals Bikram yoga , zal je je bewust van je lichaam en te leren wat de juiste uitlijning van de wervelkolom voelt.
Warm Up

Voordat het oefenen elke van de genoemde houdingen , neem dan even de tijd om op te warmen je lichaam, vooral je rug . Een paar nuttige warming-up stukken zijn Cat /Koe vormen en zittende of staande te klappen . Cat /Cow is vooral goed op te warmen je wervelkolom en wordt gedaan door te beginnen op je handen en knieën in tafelblad positie . Adem in , en boog je rug terwijl het laten van je stuitje stijgen als u uw blik nemen , het creëren van een mooie boog in je ruggengraat . Op je uitademing , stop je kin naar je borst , krul je stuitje naar beneden en curve je ruggengraat omhoog , als een boze kat zou doen. Doen ongeveer vijf of zes rondes van dit , en dan zitten of staan ​​en neem een ​​paar naar voren vouwen , om niet alleen uw rug uitrekken , maar op te warmen en strek je benen ook.
Half Tortoise pose

Half Tortoise pose strekt de rug van boven naar beneden . Je begint met het zitten op je voeten en het verhogen van je armen boven je hoofd in een hoge gebed positie . Met je armen recht en je schouders ontspannen en weg vormen uw oren , gebruik je romp en de wervelkolom langzaam scharnieren op de heupen en buig voorover over je dijen , rust je voorhoofd en je pink vingers op je mat ; je stoel moet nog steeds worden aanraken van je hielen . Om een ​​goed stuk van de wervelkolom krijgen , naar voren met je handen in gebed positie terwijl u ontspant je stoel op je hielen . Langzaam uit de pose te komen met behulp van uw wervelkolom kracht om terug te stijgen tot een zittende positie .
Camel Pose

kameel stelt is een grote backbend die gunstig kan zijn om uw wervelkolom, indien goed uitgevoerd . Start hoog op je knieën en zorg ervoor dat ze ongeveer op heupbreedte . Breng je handen naar je onderrug , vingers naar beneden , alsof je ze in de achterzak van je jeans . Verleng uw wervelkolom en til de kruin van je hoofd , dan is uw hoofd terug los te laten en proberen te zoeken naar de muur achter je . Houd je handen op je rug en duw je heupen naar voren ( proberen te vermijden " instorten " in uw onderrug ) . Als dit is comfortabel , blijven door het loslaten van je rechterhand naar beneden rechts van je hiel , dan is uw linkerhand naar beneden naar je linker hiel , en proberen te zoeken naar de vloer onder je . Kom uit de pose door terug naar je lagere brengen van uw handen terug en langzaam stijgen back-up, een wervel op een moment .
Konijn Pose

Konijn vormen is een tegenwicht te kunnen bieden Camel , en in de Bikram volgorde het altijd wordt beoefend direct na Camel . Begin zitten op je hielen , en wikkel je handen rond de hiel , in wezen cupping je hielen in je handpalmen . De Bikram volgorde raadt u aan om uw handdoek rond je hielen voordat grijpen ze naar een betere grip te krijgen. Met de grip op je hielen , til hoewel de kruin van je hoofd en verlengen van uw rug , dus het is recht, dan stop je kin naar je borst , zuigen je buik in en krul je rug terwijl buigen over je dijen , totdat de kroon van uw hoofd is op uw mat. Het bijhouden van een grip op je hielen , til je stoel af van uw hielen en inch je knieën naar je voorhoofd , als ze er al niet . Om uit de pose komen , langzaam lager uw stoel terug naar uw hielen terwijl opstaan ​​een wervel op een moment , je hoofd opkomen laatste .


[Bikram Yoga en Spinal Verlegging: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002032879.html ]