Tips voor je eerste yogales

Als je helemaal nieuw bent in yoga, je hebt waarschijnlijk veel vragen over waar je aan begint, inclusief wat te dragen, wat mee te nemen naar de les, en hoe u zich kunt voorbereiden. Als u van tevoren weet wat er wordt verwacht en wat werkt, zult u zich tijdens uw eerste les meer op uw gemak voelen. Dit is wat u moet weten voor uw eerste stroom.

Video versus studio

In het algemeen, als yoga nieuw voor je is, kun je het beste naar een studio gaan voor persoonlijke instructie terwijl je aan de slag gaat met je beoefening. Instructeurs kunnen gepersonaliseerde feedback geven op het formulier, en ze kunnen wijzigingssuggesties aanbieden voor verschillende poses die gewoon niet mogelijk zijn om door de meeste online of op video gebaseerde platforms te komen. Natuurlijk, studiolessen zijn duurder, kost meestal $ 20 tot $ 30 per sessie, maar als je net begint, het is een waardevolle uitgave.

Dat gezegd hebbende, als je geen yogastudio bij jou in de buurt hebt, als de lestijden niet in je schema passen, of als het gaan naar een studio je op een andere manier verhindert om te beginnen, lessen op videobasis zijn een perfect aanvaardbare oplossing. Het belangrijkste om te onthouden is om video's te zoeken die zijn gemaakt door gecertificeerde yoga-instructeurs die zijn gericht op beginners. U wilt dat de instructie duidelijk is, methodisch, en veilig, met veel verbale aanwijzingen voor wijzigingen.

Online streamingdiensten, zoals YogaGlo, Grokker, en YogaDownload bieden allemaal hoogwaardige opties als u besluit om video-inhoud te gebruiken in plaats van persoonlijke instructie.

Wat te dragen

Hoewel het misschien lijkt alsof je uitgedost moet worden in designer yogakleding voordat je naar de les gaat, dat kan niet verder van de waarheid zijn. Voor je eerste paar lessen, draag items die je al bij de hand hebt, en houd het zo eenvoudig mogelijk. Hier zijn een paar tips:

• Schoenen :Yoga wordt meestal op blote voeten gedaan. Je ziet af en toe mensen met een soort sok of schoen, maar dat is vaak te wijten aan een blessure of medische aandoening. Als je je helemaal niet op je gemak voelt om je schoenen uit te doen in het bijzijn van vreemden, compromis door het dragen van yogasokken. Deze speciale sokken hebben aan de onderkant antislip grips die de mat "grijpen" en voorkomen dat je voeten wegglijden.
  Een broek :Er zijn veel verschillende stijlen yogabroeken, maar je hoeft niet op te raken en een speciaal paar te kopen voor je allereerste les. Elke comfortabele trainingsbroek of korte broek is voldoende, zorg er wel voor dat je broeken vermijdt die niet uitrekken, zoals spijkerbroeken.
  Na een paar lessen, je kunt besluiten dat je een kortere broek nodig hebt, langer, losser, hoger getailleerd, of niet vallen elke keer dat u zich uitrekt. Dat is een goed moment om te gaan winkelen. Je kunt vasthouden aan grote winkelketens zoals Target of Walmart, beide hebben sportkledinglijnen, of je kunt op zoek gaan naar speciaalzaken die specifiek zijn gericht op de yogamarkt.
• Topjes :Een shirt dat een beetje getailleerd is, werkt het beste voor yoga. Grote wijde t-shirts, of zelfs loszittende trainingsshirts, zijn niet geweldig omdat ze elke keer dat je voorover buigt naar beneden glijden... en je zult veel bukken moeten doen. Mouwloze tops zijn populair omdat ze bewegingsvrijheid in de armen en schouders mogelijk maken. Draag wat voor soort beha je ook verkiest om te sporten.
• Hete yoga: Als je hot yoga of Bikram gaat doen, er zijn enkele speciale overwegingen. Omdat de lessen in een warme ruimte worden gegeven, katoenen kleding en lange topjes of broeken zijn niet ideaal, omdat ze zweet vasthouden en je warmte dicht bij je lichaam houden. Het is een goed idee om korte broeken en vochtafvoerende kleding te dragen om de oefening te vergemakkelijken. Zie onze aanbevelingen voor hete yogakleding voor meer gedetailleerd deskundig advies.

Wat mee te brengen

In het algemeen, het enige dat je voor je eerste les mee moet nemen is een positieve instelling en een open geest. Natuurlijk, er zijn tal van leuke accessoires die je in de loop van de tijd aan je yoga-arsenaal kunt toevoegen, maar begin klein en houd het simpel.

• • Mat :Als je op weg bent naar je allereerste les, maak je geen zorgen over het meenemen van een mat als je er geen hebt. De meeste yogalocaties huren matten voor een dollar of twee. Terwijl je naar de les blijft gaan, of als je thuis oefent, u wilt investeren in uw eigen mat. Hoewel u misschien in de verleiding komt om een ​​goedkope mat bij uw plaatselijke winkelier te kopen, als je echt toegewijd bent aan je yogabeoefening, het loont de moeite om te investeren in een hoogwaardige mat.
    Een ondersteunende, goed gemaakte mat die goede tractie en duurzaamheid op lange termijn biedt, maakt het verschil. Hoewel er veel opties op de markt zijn, retailers zoals Manduka, Liforme, en Yellow Willow zijn allemaal bekende merken met een goede staat van dienst op het gebied van kwaliteit en service. Voor een kwaliteitsmat, verwacht tussen $ 60 en $ 120 te betalen.
• Waterfles :Als je naar hete yoga gaat, zorg ervoor dat je water meeneemt. Voor andere vormen van yoga, je kunt wachten tot na de les om iets te drinken.
• Handdoek: Als je de neiging hebt om veel te zweten, of je probeert hete yoga, neem een ​​handdoek mee naar de les.
• Rekwisieten: Tenzij je uitsluitend thuis oefent, het is niet nodig om je eigen rekwisieten te hebben. Studio's bieden blokken, dekens, en bandjes. Je leraar zal je vertellen welke rekwisieten je nodig hebt voor elke klas, maar als ze dat niet doet, pak toch een blok en een riem, voor het geval je hulp nodig hebt om in een pose te komen.

Hoe voor te bereiden

Het mooie van yoga is dat het heel weinig anders vereist dan je eigen lichaam. Voorbereiding is eenvoudig, maar als je nieuw bent, het is altijd een goed idee om iets eerder naar de les te gaan om te helpen wennen aan de omgeving en om jezelf voor te stellen aan de instructeur. Hier zijn een paar andere tips om in gedachten te houden:

• Maak uzelf vertrouwd met beginnersvriendelijke houdingen :Alle verschillende houdingen kunnen overweldigend zijn als je voor het eerst yoga doet. Gelukkig, met behulp van internet, het is gemakkelijk om veelvoorkomende houdingen te onderzoeken, zodat ze de eerste keer dat je de instructeur ze hoort, semi-vertrouwd lijken. Je hoeft de houdingen niet van tevoren te oefenen, maar lees hun namen door en bekijk hun foto's om een ​​idee te krijgen van wat je van je lichaam gaat vragen.
• Vermijd zware maaltijden voorafgaand aan de les :Eet geen zware maaltijd vlak voor je yoga gaat doen. Wanneer je begint te bewegen, alles wordt omgewoeld en je kunt misselijk worden als je maag te vol is. Je kunt een uur of twee voor de les een lichte snack nemen.
  • Raak de basis aan met de instructeur :Als yoga helemaal nieuw voor je is, laat het de instructeur weten voordat de les begint. De instructeur weet dan dat hij je tijdens de les in de gaten moet houden en extra aanwijzingen voor houdingen kan geven als dat nodig is.
    Het is ook belangrijk om je instructeur op de hoogte te stellen als je blessures hebt of zwanger bent, en hoe u zich voelt over het ontvangen van hands-on correcties. Al deze informatie geeft de instructeur de mogelijkheid om je eerste les zo comfortabel en toegankelijk mogelijk te maken.
• Warm je op als je vroeg bent :Als je toevallig vroeg in de les bent, dit is het perfecte moment om een ​​plaats in de kamer te kiezen. In het midden en naar achteren zitten is een geweldige manier om te observeren hoe anderen bewegen als een gids, samen met de leraar die je tijdens de les zal ondersteunen. Zorg er ook voor dat je van tevoren naar het toilet gaat om te voorkomen dat je tijdens de les naar buiten moet.

Oefentips

Er is geen betere manier om te leren dan door te doen, maar een eerste oefening kan veel aanvoelen. Je leert nieuwe fysieke houdingen, je hoort nieuwe terminologie, en je wordt ondergedompeld in een nieuwe omgeving. Het belangrijkste om te onthouden is om te blijven ademen en gefocust te blijven op jezelf in plaats van op de mensen om je heen. Alles zal met de tijd gemakkelijker worden, dus doe je best en houd deze tips in gedachten:

• Uitlijning :Of je nu in een yogales zit of een dvd gebruikt, let goed op de uitlijning van de instructeur. Uitlijning verwijst naar de precieze manier waarop het lichaam in elke houding op één lijn ligt. Veilige uitlijning is erg belangrijk om de voordelen van elke pose te maximaliseren en de kans op letsel te minimaliseren.
• Kijk en luister :Wanneer je voor het eerst de houdingen leert, het is oké om de kamer rond te kijken om te zien wat iedereen aan het doen is, maar kijk naar de leraar voor je primaire instructie. Ook, luister naar verbale signalen terwijl ze beschrijft hoe ze elke pose moet doen. Er zijn enkele aanpassingen die u mogelijk niet visueel kunt onderscheiden, maar door te luisteren en micro-aanpassingen aan je lichaam te maken, de uitlijning en het voordeel van de pose kunnen aanzienlijk verbeteren.
• Blijf positief :Voel je niet slecht als de leraar je houding corrigeert. Hands-on instructie kan ongelooflijk nuttig zijn voor het leren van een goede vorm. Probeer jezelf niet hard te beoordelen in vergelijking met wat anderen op hun mat doen. Yoga is een persoonlijke beoefening, en ieders capaciteiten en doelen zijn anders. Blijf luchtig en behoud je gevoel voor humor. Lach als je uit een pose valt, glimlach als het moeilijk wordt. Het is ook prima om nee te zeggen tegen een aanpassing als de praktische benadering van de leraar niet is wat je wilt. Geniet van jezelf.
  Vertrouw op je oordeel :Onthoud dat uw praktijk persoonlijk is. Niemand anders is in je lichaam, dus stel uw eigen oordeel uit over wat u wel en niet kunt doen. Overuren, je leert het verschil te onderscheiden tussen iets waar je misschien bang voor bent of denkt dat je het niet kunt en iets dat echt pijnlijk of mogelijk gevaarlijk voor je is.
  Er is geen haast om in een bepaalde pose te komen. Luister naar je lichaam en respecteer wat het je vertelt over hoe je moet oefenen.
• Vragen stellen: Misschien wel de belangrijkste tip is om altijd vragen te stellen als je iets niet begrijpt. Als het gaat om dieper in de yogagemeenschap duiken, cultuur, studenten in de studio zijn bijna altijd blij om hun expertise te delen. Vragen over specifieke lichaamshoudingen kunt u het beste richten aan uw leraar, tijdens of na de les.

Klasse Etiquette

Gezond verstand en hoffelijkheid zijn de hoekstenen van een goede etiquette in elke situatie. Kom met een open hart en een open geest naar de praktijk. Nodig mededogen uit om je gids te zijn terwijl je oefent met verschillende soorten lichamen. Wees nooit bang om anderen te helpen, zelfs als je een extra blok voor je buurman grijpt of ruimte maakt voor iemand die laat arriveert. Yoga moet een veilige en gastvrije ruimte zijn voor iedereen. Maar als je zenuwachtig bent om met yoga te beginnen, er zijn een paar etiquette-overwegingen die specifiek zijn voor yogalessen en studio's.

• Zet je mobiele telefoon stil :Maak er een gewoonte van om dit te doen zodra je naar de les gaat. Je schaamt je als je telefoon gaat tijdens de les, en het is een grote afleiding voor de instructeur en andere studenten. Als u het vergeet en uw mobiele telefoon gaat, Geef toe en zet het belsignaal onmiddellijk uit. Neem tijdens de les nooit de telefoon op en stuur nooit sms'jes.
• Kom op tijd :Zorg dat je minimaal 10 minuten voor aanvang van de les aanwezig bent, zodat je tijd hebt om in te checken, leg je mat neer, en ga zo nodig naar de badkamer. Komt u toch te laat, betreed een les niet meer dan 10 minuten nadat deze is begonnen. Wacht tot de volgende les of een andere dag.
  • Respecteer de matruimte van anderen :Toen we yogastudenten vroegen wat hun grootste ergernissen waren, "mensen stappen op mijn mat" was het beste antwoord. Ja, het lijkt een klein probleem, en soms is het moeilijk in een echt overvolle kamer, maar doe je best om te voorkomen dat je op de matten van andere studenten stapt terwijl je je een weg baant door de kamer.
    Ook, als je een klas bijwoont die meestal druk is, plaats je mat redelijk dicht bij de persoon naast je zodat er genoeg ruimte is voor iedereen. Wees altijd bereid om je mat te verplaatsen om plaats te maken voor een andere leerling.
• Respecteer de leraar: Wanneer je een yogales binnenkomt, je meldt je aan om de leraar het komende uur of zo te respecteren. Misschien ontdek je halverwege de les dat je niet om deze leraar geeft, afspeellijst, of stijl van yoga, maar je moet doorgaan met de les, volg de instructies van de leraar, neem je savasana, en leer van de ervaring. Midden in de klas weglopen wordt zelden als oké beschouwd.
• Ga naar de badkamer tijdens rusthoudingen :Het is prima om de klas een paar minuten te verlaten om naar het toilet te gaan. Er is geen toestemming nodig van de leraar. De beste tijd om te gaan is wanneer er een rustperiode is, hetzij in kinderhouding of neerwaartse hond. Vermijd gewoon ontwijken tijdens moeilijke houdingen of het overslaan van een deel van savasana.
• Sla Savasana niet over: Je laatste ontspanning in savasana is een belangrijk onderdeel van je beoefening. Verlaat de les niet te vroeg. Als je moet, vertel het de leraar voordat de les begint en neem een ​​korte savasana voordat je gaat. Maak hier gewoon geen gewoonte van.

Uw complete gids voor het starten van een yogapraktijk voor thuis

[Tips voor je eerste yogales: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002037775.html ]