Een yogariem gebruiken om de schouders en rug recht te trekken?

Een slechte houding die leidt tot hangende schouders en een afgeronde bovenrug kan een negatieve invloed hebben op de rest van uw lichaam door uw uitlijning te beïnvloeden. Samen met het gevoel van beklemming en pijn in uw schouders en rug, stress kan worden uitgeoefend op gewrichten zoals uw heupen en knieën, die na verloop van tijd mogelijk tot mobiliteitsproblemen kunnen leiden. Rekken met behulp van een yogariem, dat is een katoenen of nylon lange band die wordt gebruikt als steun in een yogapraktijk, kan helpen om strakke spieren los te maken en voorwaarts inzakken.

Warm vijf tot tien minuten op voordat je gaat stretchen met de yogariem; het uitrekken van koude spieren kan een blessure veroorzaken. Voer houdingen uit vanaf de Zonnegroet set om je spieren te activeren en het bloed door je lichaam te laten stromen. Voorbeelden zijn Forward Bend, plankhouding, neerwaartse hond, Opwaartse houding van hond en kind.

Maak je schouders en bovenrug los met dynamische schouderoefeningen. Ga lang op de grond of in een stoel zitten met je rug recht. Houd een yogariem met beide handen op schouderbreedte vast. Trek je buik naar binnen en druk je schouders op je rug. Houd je armen recht voor je uit op schouderhoogte. Til de riem over je hoofd, laat het vervolgens zo ver mogelijk achter uw hoofd zakken terwijl u uw armen gestrekt houdt. Trek de riem terug over uw hoofd en keer terug naar de beginpositie. Ga door met de beweging gedurende 30 tot 60 seconden.

Voer de staande voorwaartse vouw uit om uw hele rug te strekken. Plaats de yogaband onder de middenvoet van beide voeten en houd een uiteinde in elke hand. Sta met je voeten bij elkaar en de ruggengraat langwerpig. Buig naar voren op de heupen en breng je romp naar je dijen. Strek je handen uit naar je voeten; trek aan de yogariem, voorzichtig, om de plooi te verdiepen. Je zou een rek moeten voelen in je onder- en bovenrug, evenals in je schouders. Houd het stuk 30 tot 60 seconden vast.

Ga op de grond zitten met je benen gestrekt voor je voor zittende Forward Fold. Doe de yogariem om je voeten en neem een ​​uiteinde in elke hand. Ga rechtop zitten met je ruggengraat langwerpig en buikspieren naar je onderrug getrokken. Buig op de heupen en breng je borst naar je dijen. Ga verder in de Forward Fold door zachtjes aan de yogariem te trekken; laat je hoofd op je knieën rusten om je nek los te maken. Houd de pose 30 tot 60 seconden vast.