Chakra-oefeningen voor de zonnevlecht

Zeven in totaal, de chakra's zijn wielen van vitaliteit die ronddraaien in je subtiele lichaam. Ze beïnvloeden de energie die je naar de wereld communiceert, en uw lichamelijke gezondheid. De Manipura chakra, gelegen bij je zonnevlecht en gesymboliseerd door de kleur geel, regelt uw persoonlijke kracht en zelfrespect. Het beïnvloedt ook de spijsvertering en de metabole gezondheid.

Wanneer dit derde chakra open is, je straalt zelfvertrouwen uit en voelt dat je een doel hebt. Poses en oefeningen om dit chakra te stimuleren, kunnen je helpen woedeproblemen op te lossen, spijsverteringsproblemen en een laag zelfbeeld.

Gebruik adem, yoga en meditatie om de Manipura chakra te oefenen.

Yogahoudingen

Yogahoudingen die de nadruk leggen op wendingen en kernwerk, richten zich rechtstreeks op de zonnevlechtchakra. Bijna elke pose die het gebied van je navel tot het borstbeen verlicht, is gunstig.

Liggende draai: Ga op je rug liggen en trek je knieën diep in je borst. Laat ze naar de rechterkant vallen terwijl je je armen opent voor een brede "T". Draai je hoofd naar links. Houd 10 of meer vol, diep inademen. Herhaal aan de andere kant.

Gedraaide uitval: Vanuit een uitvalpositie met het rechterbeen naar voren, trek je handen naar het midden van het hart en draai om je linkerelleboog buiten je rechterdijbeen te laten rusten. Houd vijf ademhalingen vast, wissel dan van been en herhaal.

Meditatie op de kleur geel is een krachtige stimulans voor het derde chakra.

Dons variatie hond: Positioneer jezelf in Neerwaartse Hond. Adem in en til je rechterbeen achter je op. Adem uit en trek je knie naar je navel terwijl je je buik naar binnen knijpt om de Manipura-chakra te stimuleren. Herhaal nog twee tot vijf keer en wissel dan van been.

Meditatie op de kleur geel is een krachtige stimulans voor het derde chakra.

Boot houding: Ga op de grond zitten met je knieën gebogen, voeten geplant voor je zitbotten. Leun iets achterover en strek je armen naar voren, voorbij je dijen. Adem in en til je voeten van de vloer. Balans terwijl je ademt, je buikspieren aanspannen, voor vijf tot tien ademhalingen. Om de pose uitdagender te maken, strek je je benen om een ​​hoek van 45 graden met de vloer te maken.

Pranayama-oefening

Pranayama zijn ademhalingsoefeningen. Diepe diafragmatische ademhaling is een manier om je derde chakra te stimuleren. Een bijzonder relevante ademhaling is: Kaphalabhati , of schedel-glanzende adem, die direct de solar plexus chakra activeert. Deze adem komt van diep in je buik, bouwt warmte op en verhoogt het bewustzijn.

Om Kaphalabhati-ademhaling te doen: Zit in een comfortabele houding, zoals Easy pose of Hero pose. Laat je handen op je knieën rusten, door uw wijsvinger en duim lichtjes tegen elkaar aan te raken. Adem in en adem uit door je neus in scherpe, snelle uitbarstingen. Focus op de uitademing, het inademen zal natuurlijk gebeuren. Voel de pulsatie van je buik elke keer dat je uitademt. Werk je een weg naar 100 ronden.

Meditatie

Meditatie op de klank "ram" stimuleert de solar plexus chakra. Korte mantra's die je eigenwaarde vieren, zijn andere goede meditatiepunten. Yoga Journal suggereert zinnen als, "Mijn geluk hangt niet af van een externe bron, " of, "Ik laat schaamte los, zelfkritisch, of over-controlerende gedachten."

Meditatie op een gele edelsteen, zoals tijgeroogstenen of gele topaas, heeft ook positieve effecten op de Manipura chakra.

[Chakra-oefeningen voor de zonnevlecht: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002046347.html ]