Is Hot Yoga OK voor dikke mensen?

Kijk in een Bikram, of "hete yoga, " studio en je ziet yogi's in verschillende poses, nat van het zweet. Bikram-studio's worden verwarmd tot ongeveer 105 graden F. Als u te zwaar bent, hot yoga kan redelijkerwijs worden gebruikt als een manier om je te helpen flexibiliteit te krijgen terwijl je zweet terwijl je calorieën verbrandt. Neem de juiste voorzorgsmaatregelen en luister tijdens de les naar je lichaam.

Voordelen

Het is een veel voorkomende misvatting dat het doel van hete yoga is om je te laten zweten en calorieën te verbranden. Hoewel het beoefenen van yoga in een studio van 105 graden Fahrenheit je zeker zal laten zweten, de primaire focus van hot yoga is om de warmte te gebruiken om je te helpen een diepere stretch te bereiken. De warmte verwarmt je spieren, zodat ze meegeven aan een betere rekbaarheid, wat weer resulteert in meer flexibiliteit. Bikram hot yoga gebruikt dezelfde reeks van 26 poses voor elke les van 90 minuten, wat het gemakkelijker kan maken om je asana's te verfijnen.

Gevaren

Hot yoga kan gunstig zijn voor uw trainingsroutine, maar het kan ook risico's met zich meebrengen, vooral als u al lichamelijk ongeschikt bent. De hoge hitte en vochtigheid van een hete yogastudio kan leiden tot uitdroging, omdat je water verliest door te zweten. Als u al last heeft van hoge bloeddruk, de hitte kan het tot gevaarlijke niveaus verhogen. Het is ook mogelijk om spierblessures zoals trekken en rekken in de klas op te lopen, Dr. Robert Gotlin, directeur van orthopedische en sportrevalidatie in het Beth Israel Medical Center waarschuwt in 'The New York Times'. Als je je spier eenmaal voorbij 20 tot 25 procent van de rustlengte hebt uitgerekt, het kan schade veroorzaken.

Veiligheid

Als je hot yoga wilt proberen als onderdeel van je gewichtsverlies- en fitnessroutine, overleg eerst met uw arts om te beslissen of hot yoga geschikt is voor u bij uw huidige gewicht. Zij kan u adviseren om af te vallen en uw bloeddruk onder controle te krijgen voordat u een les probeert. Wanneer je klaar bent, goed gehydrateerd naar de les komen. "Yoga Journal" stelt voor om ongeveer twee uur voor het sporten tot 16 ons water te drinken. Neem voldoende water mee naar de les en draag zo weinig kleding als comfortabel voor je is. Stop met sporten en neem contact op met uw arts als u last krijgt van misselijkheid, duizeligheid, verwarring, krampen of braken tijdens de les, die allemaal tekenen zijn van ernstige uitdroging.

alternatieven

Hoewel je fysiek misschien niet meteen klaar bent om hete yoga te proberen, je kunt nog steeds regelmatig yoga beoefenen met effectieve resultaten. Hot yoga wordt vaak gegroepeerd met andere geavanceerde yogastijlen, zoals Ashtanga of Kundalini. Het is belangrijk dat je een solide basis in yoga hebt voordat je een meer geavanceerde versie van de beoefening probeert. Ondertussen, een beginnende yogales kan nuttig zijn.

[Is Hot Yoga OK voor dikke mensen?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002046346.html ]