Yoga voor een hernia

Yoga staat bekend om zijn vele mentale en fysieke gezondheidsvoordelen. Behalve dat het je helpt rust te vinden en je fysiek fitter te maken, het kan helpen bij verwondingen zoals hernia's. Een hernia is een verwonding aan de wervelkolom die al dan niet pijn kan veroorzaken. Als u last heeft van een hernia, het beoefenen van yoga kan helpen om het op te lossen.

Hernia

Tussen elke wervel van uw wervelkolom bevindt zich een gelachtige scheidingswand die een schijf wordt genoemd. Deze schijven zorgen voor demping tussen de wervels en voorkomen dat ze over elkaar wrijven. Er is een zacht midden van de schijf omgeven door een stevigere ring. Bij een hernia, er staat veel druk op de schijf, waardoor het zachtere centrum scheurt en uit de schijf duwt.

Afhankelijk van de manier waarop je ruggengraat gebogen was, de hernia zal in verschillende richtingen gaan. Typisch, het duwt naar buiten in de tegenovergestelde richting van de manier waarop de wervelkolom boog. Als je voorover buigt, de hernia komt uit de rug. Als de hernia tegen een van de zenuwen drukt die uit je ruggengraat komen, u zult pijn en mogelijk gevoelloosheid in uw rug en benen voelen.

Is yoga veilig?

Bij een hernia is het belangrijk om te blijven bewegen. Het rekken van een yogales kan de pijn helpen verlichten door de druk op de schijf te verlichten. Echter, u wilt niets doen waardoor uw pijn erger wordt. Over het algemeen, u wilt voorkomen dat u zich in dezelfde richting beweegt als waarin u zich oorspronkelijk heeft geblesseerd. Het is ook verstandig om een ​​arts te raadplegen voordat u na uw blessure begint te sporten.

Yoga is een veilige vorm van lichaamsbeweging die je kunt doen als je een hernia hebt, zolang uw arts het OK geeft. Als je naar een Hatha yogales gaat, je beweegt door lichaamsgewichthoudingen waarmee je zachtjes kunt strekken zonder te snel te bewegen. Het is belangrijk om langzaam te bewegen als je een hernia hebt, omdat je niet in een pijnlijke positie wilt komen.

Iyengar-yoga

Met zoveel verschillende vormen van yoga, het kan moeilijk zijn om de juiste te kiezen om te helpen met uw hernia. Volgens een onderzoek uit 2009 in Spine, Iyengar yoga is gunstig voor mensen met lage rugpijn.

Yoga is een veilige optie als je een hernia hebt.

Iyengar is een zeer precieze vorm van yoga die veel rekwisieten gebruikt, zoals yogablokken en banden, om beoefenaars te helpen in de juiste positie te komen. De houdingen in Iyengar-yoga worden langer vastgehouden dan traditionele Hatha-yoga om de beoefenaar de tijd te geven zich aan te passen aan de positie.

Viniyoga

Een onderzoek uit 2005 in de Annals of Internal Medicine vond dat Viniyoga, een geïndividualiseerde vorm van yoga, was beter dan traditionele oefeningen en een zelfzorgboek voor rugpijnpatiënten om rugpijn te verlichten. Het geïndividualiseerde karakter van Viniyoga maakt het ideaal voor iemand met een hernia, omdat de yogabeoefening kan worden aangepast om pijnlijke bewegingen te vermijden en niet-pijnlijke houdingen te benadrukken.

Welke yogastijl je ook kiest, het is belangrijk om een ​​instructeur te vinden die de beperkingen van een hernia begrijpt. Het is belangrijk om tijdens je oefening langzaam te bewegen en bewegingen te vermijden die pijn doen, dus sommige poses moeten mogelijk worden gewijzigd.

[Yoga voor een hernia: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002046324.html ]