Yoga voor eeltknobbels

Yogamat van Society6

Als u eeltknobbels heeft die ontstoken en pijnlijk zijn, je denkt er misschien niet aan om je tot de yoga mator reliëf te wenden. Maar yoga kan zowel helpen om de voortgang van de ontwikkeling van bunion te vertragen als om symptomen zoals pijn en druk te beheersen wanneer het holistisch wordt gebruikt met ondersteuning van de houding, veranderingen in levensstijl en ondersteunend schoeisel. Als u last heeft van eeltknobbels, bespreek met uw podotherapeut of yoga geschikt voor u is voordat u met yoga begint.

Basisprincipes van bunion

Een bunion is een benige bult die zich aan de zijkant van de voet ontwikkelt als gevolg van jarenlange compressie van de vijf lange botten in het midden van je voet, de middenvoetsbeentjes genoemd. Iyengar yogaleraar Julie Gudmestad legt uit dat "loopcompensaties en strakke schoenen kunnen bijdragen aan de vorming van een bunion, bij het gewricht waar de grote teen samenkomt met de voetzool." Personen die beroepen uitoefenen waar ze op hun voeten staan, zoals dansers, hebben meer kans op eeltknobbels en hebben mogelijk de holistische hulp nodig die yoga kan bieden.

Preventieve houding

Werken met de tenen en voetspieren is een geweldige manier om niet alleen de vorming van eeltknobbels te voorkomen, maar ook om de groei van zich ontwikkelende eeltknobbels te vertragen. Nieuwe studenten in een yogales vinden het misschien vreemd als de leraar hen vraagt ​​hun tenen wijd te spreiden. Maar er is een reden achter dit vreemde verzoek:door je tenen te spreiden, kunnen de buigpezen en de dorsale en plantaire spieren van je bovenvoeten een broodnodige rekoefening krijgen. In elke yogahouding en wanneer je geen schoenen aan hebt, concentreer je op het uit elkaar strekken van je tenen, het creëren van een verwijdende rek langs de basis van de voet.

Poses om symptomen te verlichten

Twee yogahoudingen die je een geweldige rek over je hele voet kunnen geven, zijn de Neerwaartse Hondshouding en de Garlandhouding. Om de rek bij de naar beneden gerichte hond te activeren, plaats jezelf op handen en voeten. Druk je handpalmen in de vloer en til je heupen naar de hemel in een omgekeerde "V" -positie. Trek je hielen naar de grond en strek elke voet afzonderlijk door de ene knie en dan de andere te buigen, door je hielen naar de grond te trekken. Garland pose is een diepe squat die de hele onderkant van je voet strekt, vooral de buigpezen van de tenen en de plantaire spiergroep die langs de bal van de voet loopt. In een gehurkte positie zakken, balans op je tenen en de bal van je voeten. Als deze pose te moeilijk is, je kunt een opgerolde handdoek of opgerolde yogamat onder je hielen leggen voor ondersteuning of een yogablok onder je billen.

Uitlijningsproblemen met staande houdingen

De uitlijning voor sommige staande yogahoudingen - zoals de berghouding, Forward Bend and Chair pose -- vraagt ​​je om je voeten bij elkaar te plaatsen, waarbij je grote tenen en de binnenkant van je voeten elkaar raken. Maar als u last heeft van eeltknobbels, deze afstemming kan moeilijk te bereiken zijn. Marcia Monroe, yogaleraar en auteur van "Yoga and Scoliosis, " biedt een posturale cue, Het is aan te raden om ofwel je grote tenen bij elkaar te plaatsen en je hielen iets uit elkaar te laten staan, ofwel ruimte tussen je voeten te creëren en met je voeten iets uit elkaar te gaan staan. Als je ervoor kiest om je voeten uit elkaar te houden, zorg ervoor dat uw voeten niet verder dan heupafstand uit elkaar staan.

[Yoga voor eeltknobbels: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002046322.html ]