Hoe lang moet een Lifting Workout Take

? Resistance training helpt bij de opbouw van spieren , verhoogt de botdichtheid en vermindert het risico op hart-en vaatziekten . Uit te werken te lang , kan echter contraproductief zijn. Hormonale veranderingen in het lichaam , en het risico van het verliezen motivatie optreden . Weerstand trainingen moet tot 60 minuten of minder voor een optimaal resultaat worden gehouden. Resistance Training Aanbevelingen

De American College of Sports Medicine beveelt drie sets van acht tot 12 herhalingen , je oefening moet uit acht tot 10 oefeningen werken alle grote spiergroepen . Studies hebben aangetoond dat de gemiddelde tijd om deze training voeren is ongeveer 50 minuten . Een van de belangrijkste redenen dat de ACSM maakt deze aanbeveling is het gevolg van een hogere uitval in verband met trainingen langer dan 60 minuten .
Trainingsduur en Hormonen

A 2003 studie aan de Universiteit van Saskatchewan College van Kinesiologie onderzocht het effect van lichaamsbeweging op testosteron en cortisol . Testosteron is een van de belangrijkste spieropbouwende hormonen . Cortisol is een katabool hormoon dat breekt spier. Zij vonden dat testosteron en cortisol niveaus piekte 60 minuten na het starten van een weerstand training workout . Na 60 minuten beide hormonen daalde echter testosteron verminderd bij een scherper tarief dan cortisol . Dit geeft aan dat training langer dan 60 minuten leidt tot minimale winst in spier. De daling van testosteron schaadt ook herstel.
Work Out Met Intensiteit

De kwaliteit van de training is veel belangrijker dan hoe lang het duurt . Spiergroei wordt gestimuleerd door progressieve overbelasting . Om uw trainingsintensiteit niveau hoog te houden , het verhogen van de hoeveelheid gewicht opgeheven of het aantal herhalingen om de spieren te belasten. Hoe hoger de intensiteit , hoe korter de training kan zijn.
Rustperiodes Tussen
Sets

Als je na de ACSM weerstandstraining aanbevelingen en nog steeds vind je trainingen zijn duurt langer dan 60 minuten , controleren uw rusttijden tussen de sets en oefeningen . Rest intervallen tussen de sets hoeven niet meer dan drie minuten. Als u sociaal in de sportschool , sla uw gesprekken vóór en na je training in plaats van tussen de sets . Vermijd de televisies in uw sportschool , zodat u zich kunt concentreren op je training en de lengte van uw rustpauzes .


[Hoe lang moet een Lifting Workout Take: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002000730.html ]